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AI Routine, Very Optimized

Coach d'entraînement IA
pour pratiquants de musculation

Vraie progression série par série. Conscient du RIR/RPE. Conçu pour Kuba, Mentzer, FST-7.

"Quel poids pour ma prochaine série ?" · "Est-ce que je surentraîne ?" · "Ce remplacement d'exercice est-il équivalent ?"

Application de coach personnel IA pour le bodybuilding et le powerbuilding. 20 agents spécialisés adaptent chaque série en temps réel.
Méthode Kuba et Mentzer HIT implémentées avec fidélité scientifique.

20 agents IA
1300+ exercices
Kuba · Mentzer · FST-7 et plus

Propulsé par les modèles de raisonnement GPT-5. Détection de schémas. Ajustements biomécaniques des charges.
Zéro approximation. Uniquement de la progression.

À qui s'adresse Arvo ?

Coach personnel IA optimisé pour différents niveaux et objectifs d'entraînement

Pratiquants intermédiaires et avancés

Bodybuilding et powerbuilding en salle

  • Pratiquants de la méthode Kuba, Mentzer HIT, FST-7, Y3T
  • Suivi du volume MEV/MAV/MRV
  • Progression intelligente série par série
Le plus populaire

Bodybuilders de compétition

IFBB, NPC et compétiteurs en herbe

  • Périodisation précise des mésocycles
  • Coach IA disponible 24h/24 7j/7
  • Apprentissage de saison en saison

Pratiquants qui veulent des résultats

Aucun diplôme en sciences requis

  • L'IA décide tout pour vous
  • Présentez-vous et suivez l'application
  • Des résultats sans la complexité

Coachs personnels

Développez votre activité de coaching

  • L'IA génère les programmes
  • Vous révisez et approuvez
  • Les clients s'entraînent, vous suivez
En savoir plus

Arvo est l'application de coach personnel IA pour la salle qui s'adapte à votre niveau. Que vous soyez un pratiquant intermédiaire suivant la méthode Kuba, un bodybuilder de compétition suivant le MEV/MAV/MRV, ou un débutant qui veut simplement des résultats sans complexité — le coach IA d'Arvo vous accompagne avec un guidage série par série.

Une IA qui raisonne vraiment

Pas de simples suggestions d'exercices aléatoires. Découvrez de vraies décisions IA avec un raisonnement complet.

Architecte d'exercices

Conçoit votre entraînement avec le raisonnement GPT-5 · Agent IA

CONTEXTE D'ENTRÉE :
weakPoints: ["upper_chest"]
bodyType: "ectomorph"
mesocyclePhase: "accumulation"
caloricPhase: "bulk"
activeInsights: [{"severity": "warning", "exercise": "Dips"}]
SORTIE DU RAISONNEMENT IA :
// Exercices sélectionnés :
1. Incline DB Press
→ "Cible les pectoraux supérieurs faibles en état de fraîcheur"
→ Sets: 3 × 8-12 @ RIR 1-2
// Modifications influencées par les analyses :
✗ Dips (évité)
Raison : "Avertissement actif pour douleur à l'épaule"
✓ Écartés à la poulie (substitué)
Raison : "Alternative douce pour les articulations en isolation pectorale"
// Indications techniques :
["Bras semi-fléchis tout au long", "Contracter à l'étirement"]
Considère : 8+ variablesModèle de raisonnement : GPT-5

Navigateur de charge

Navigue vos charges en temps réel, série par série · Agent IA

PERFORMANCE DE LA SÉRIE PRÉCÉDENTE :
exercise: "Barbell Bench Press"
weight: 100kg
reps: 12 (haut de la plage)
RIR: 1 (proche de l'échec)
mentalReadiness: 4/5 (bon)
Raisonnement IA...
SUGGESTION POUR LA PROCHAINE SÉRIE :
102.5kg×8 reps@RIR 1-2
// Raisonnement :
✓ Haut de la plage de répétitions atteint (12) avec RIR 1
✓ Préparation mentale élevée (4/5)
✓ Phase d'accumulation → augmentation du poids
✓ Incrément : +2,5kg (standard pour barre)
✓ Répétitions cibles : 8 (bas de la plage 8-12)
// Focus technique :
"Descente contrôlée, poussée explosive"
Facteurs de décision : 6+Réponse : <500ms

Adaptation en temps réel

Recalcule après chaque série, pas seulement au début de l'entraînement · Agent IA

SÉRIE 1 TERMINÉE :
weight: 100kg
reps: 8
RIR: 3
mental: 😕 (2/5)
Recalcul IA...
SUGGESTION SÉRIE 2 MISE À JOUR :
97.5kg×8-10
// Pourquoi l'ajustement :
✓ RIR 3 → bonne capacité de réserve
✗ Préparation mentale faible (2/5) → fatigue détectée
✓ Ajustement : -2,5kg + plage de répétitions plus large pour la sécurité
Recalcul : <400msAprès chaque série

Intelligence de cycle

Apprend de chaque cycle que vous complétez · Agent IA

STATISTIQUES DU CYCLE PRÉCÉDENT :
totalVolume: 28,450 kg
mentalReadiness: 2.8/5
workouts: 18
trend: "declining_readiness"
Analyse IA de l'historique...
ADAPTATIONS DU NOUVEAU PROGRAMME :
// Adaptations intelligentes :
✓ Volume réduit de 10% après détection d'une baisse de préparation
✓ Séances plus courtes et fréquentes pour améliorer la récupération
✓ Focus supplémentaire sur pectoraux/épaules (sous-entraînés au cycle précédent)
Apprend de : 3 derniers cyclesCompare : Volume + Récupération

Sécurité d'abord : Intégration des analyses

Chaque agent IA lit les analyses actives et s'adapte automatiquement

1. DÉTECTION
insight: {
type: "pain",
severity: "warning",
exercise: "French Press",
affected: ["elbow"]
}
2. APPRENTISSAGE
memory: {
pattern: "substitution",
prefers: "Cable Pushdown",
over: "French Press",
confidence: 0.85,
occurrences: 5
}
3. APPLICATION
ExerciseSelector:
Suggère des extensions à la poulie
ProgressionCalc:
Charge conservative
SubstitutionAgent:
Valide les alternatives
Zéro configuration requise. Le système apprend de votre comportement et vous protège automatiquement.

Le minuteur qui connaît votre méthode

Les applications génériques vous donnent un minuteur fixe. Arvo s'adapte à votre méthodologie d'entraînement en temps réel.

Validation du repos en temps réel

Feedback par code couleur basé sur votre approche + type d'exercice

45s
🟢 Optimal
Repos parfait pour le stimulus d'hypertrophie FST-7
60s
🔵 Acceptable
Toujours dans les directives de la méthode
75s
🟡 Attention
Approche de la limite supérieure — l'étirement du fascia diminue
90s
🔴 Critique
Trop long — protocole FST-7 compromis
Exemple : 7 dernières séries FST-7

Timing adapté à l'approche

Chaque méthodologie a des exigences de repos différentes

FST-7
Timing strict
Séries FST-7:30-45s
Composé:90-180s
Les 7 dernières séries nécessitent un strict 30-45s pour l'étirement du fascia
Y3T
Dépend de la semaine
Composé:90-240s
Isolation:30-120s
Le repos varie selon la semaine : Lourd (Semaine 1) nécessite plus de récupération
Mountain Dog
Spécifique à la phase
Activation:45-60s
Explosif:180-240s
Pump:30-60s
Différentes phases = différentes exigences de repos
Applications génériques vs Arvo :

Applications génériques : Minuteur fixe de 90s, peu importe la méthodologie ou le type d'exercice. Taille unique.

Arvo : Lit votre approche, comprend la biomécanique de l'exercice, valide le repos en temps réel avec un code couleur. Adaptation intelligente.

Votre minuteur de repos n'a jamais été aussi intelligent. Ce n'est pas un simple compte à rebours. C'est un système de validation conscient de la méthodologie qui vous aide à vous entraîner avec fidélité scientifique.

Vos notes deviennent intelligence

Écrivez naturellement. L'IA extrait des analyses, préférences et schémas automatiquement.
Zéro étiquetage manuel. Juste un feedback honnête.

1. Vous écrivez

Langage naturel, en fin d'entraînement

// Note post-entraînement :
"Super sensations sur les squats aujourd'hui, j'aurais pu pousser plus lourd. L'épaule me gêne encore au développé militaire. Je vais peut-être rester au développé à la landmine un moment."
✍️ Juste votre feedback honnête, aucun format structuré requis

2. L'IA extrait

Pattern Scout + NLP

// Analyse détectée :
type: "pain"
severity: "warning"
exercise: "Overhead Press"
affected: ["shoulder"]
confidence: 0.75
// Mémoire créée :
category: "preference"
pattern: "Haute confiance sur les squats"
confidence: 0.70
occurrences: 1
// Alternative suggérée :
substitute: "Landmine Press"
reason: "Alternative douce pour les articulations"

3. Auto-adaptation

L'Architecte d'exercices applique les apprentissages

✗
Overhead Press
Évité en raison de l'analyse de douleur à l'épaule
✓
Squats
Boost de confiance → augmentation progressive de la charge
→
Landmine Press
Suggéré comme alternative douce pour les articulations

Exemple concret : Extraction multi-entités

Une note, plusieurs analyses extraites simultanément

NOTE D'ENTRÉE :
"Le bas du dos était tendu après les soulevés de terre, je devrais peut-être faire un deload la semaine prochaine. Les tirages à la poulie étaient fantastiques par contre, je les préfère vraiment aux tirages à la barre. La préparation mentale était basse aujourd'hui (2/5), j'ai probablement trop sollicité les épaules cette semaine."
EXTRACTION IA :
insight_1: {
type: "pain", exercise: "Deadlifts"
severity: "caution", affected: ["lower_back"]
}
memory_1: {
category: "preference"
pattern: "Tirages poulie > Tirages barre"
}
insight_2: {
type: "fatigue", affected: ["shoulders"]
action: "Surveiller le volume, suggérer un deload"
}

Préservation du contexte : Les horodatages, noms d'exercices, charges utilisées et RIR de l'entraînement sont automatiquement attachés à chaque analyse. L'IA ne se contente pas d'analyser le texte — elle comprend le contexte de l'entraînement.

Aucun étiquetage requis. Écrivez comme vous enverriez un SMS à un coach : "l'épaule fait mal", "j'ai adoré ça", "je me sentais faible". L'agent Pattern Scout gère l'extraction, le scoring de confiance et l'application automatique. Vous n'avez qu'à écrire honnêtement.

Gestion intelligente du volume

Ne surentraînez jamais. Ne sous-entraînez jamais. Suivi automatique vs jalons scientifiques.

Pectoraux

16/18 sets
MEV10
MAV18
MRV22
✓ Zone optimale — stimulus de croissance maximal

Dos

19/20 sets
MEV12
MAV20
MRV25
✓ Zone optimale — stimulus de croissance maximal

Quadriceps

14/16 sets
MEV10
MAV16
MRV20
✓ Zone optimale — stimulus de croissance maximal

Épaules

21/20 sets
MEV12
MAV20
MRV24
⚠ Effort intense — surveillez la récupération de près

Déclencheurs automatiques de deload

Le système détecte les schémas de fatigue et suggère des deloads avant que vous ne surentraîniez

3 séances sans progression
Example: Développé couché bloqué à 100kg × 10 pendant 3 entraînements
→ Suggestion automatique de semaine de deload
Préparation mentale ≤ 2 en continu
Example: L'utilisateur indique 2/5 de préparation pendant 4+ séances
→ Réduire le volume de 30-40%
Volume > MRV pendant 2+ semaines
Example: Pectoraux 23 séries/semaine (MRV : 22) pendant 2 semaines consécutives
→ Deload immédiat recommandé

Prévention intelligente : Le système suit les plateaux de progression, les tendances de préparation mentale et l'accumulation du volume. Quand plusieurs biomarqueurs suggèrent de la fatigue, il recommande un deload avant que la performance ne décline.

Suivi de la progression cycle après cycle

Voyez comment chaque cycle d'entraînement se compare au précédent

Volume total
28,450kg
+12%
Cycle précédent: 25,400kg
Préparation mentale moyenne
3.8/5
+0.6
Cycle précédent: 3.2/5
Entraînements complétés
21
+3
Cycle précédent: 18

L'IA a remarqué une amélioration : Un volume plus élevé avec une meilleure récupération montre que votre capacité augmente. Le prochain cycle peut pousser un peu plus fort tout en maintenant ces métriques de récupération.

Excel ne peut pas faire ça. Les applications génériques comptent les séries mais ne comprennent pas le MEV/MAV/MRV. Arvo suit les jalons de volume scientifiquement validés par groupe musculaire et vous avertit avant le surentraînement.

Suivez vos progrès comme un Pro

Photos de progression, analyses de répartition musculaire et mensurations complètes — tout en un seul endroit.

Salle de bilan

Suivi visuel de la progression avec photos, poids et mensurations corporelles

Check Room

Latest Check

2 weeks ago

82.5

kg

front
side_left
side_right
back
"End of first mesocycle. Feeling strong, chest and shoulders looking fuller."
Photos de progression à 4 angles (face, côtés, dos)
Suivez le poids et 10+ mensurations corporelles
Comparaisons visuelles avant/après
Système de jalons pour les bilans importants

Progression basée sur les données : Arvo combine le suivi visuel avec des analyses approfondies pour vous donner une image complète de votre parcours de transformation.

Analytique de répartition musculaire

Visualisez votre volume d'entraînement sur tous les groupes musculaires

Analytique de répartition musculaire

Visualisez votre volume d'entraînement sur tous les groupes musculaires

Voyez la répartition du volume musculaire d'un coup d'œil
Comparez le réel vs le plan de programme cible
Suivi de l'évolution cycle après cycle
Identifiez instantanément les déséquilibres musculaires

Précision biomécanique

Substitutions d'exercices avec ajustements automatiques des charges basés sur la biomécanique.
Zéro approximation. Distribution scientifique des charges.

~40-45%
DE :
Développé couché barre
100kg
VERS :
Développé couché haltères
40-45kg par main
Pourquoi : Distribution unilatérale de la charge + demande de stabilité
~80%
DE :
Développé couché barre
100kg
VERS :
Presse pectorale machine
~80kg
Pourquoi : Trajectoire fixe réduisant les exigences de stabilité
~70-75%
DE :
Développé couché barre
100kg
VERS :
Développé couché poulie
~70-75kg
Pourquoi : Courbe de tension du câble + demande de stabilité
~45%
DE :
Squat barre
140kg
VERS :
Squat bulgare
~63kg par jambe (45% chacune)
Pourquoi : Unilatéral + exigences d'équilibre

Adaptateur de mouvement — Calcul de la charge

Intelligence biomécanique pour les échanges d'exercices · Agent IA

// Entrée :
original: "Barbell Bench Press"
originalWeight: 100
substitute: "Dumbbell Bench Press"
// Traitement IA :
1. Détecter le changement d'équipement : Barre → Haltères
2. Détecter le schéma de mouvement : Poussée horizontale (identique)
3. Appliquer le multiplicateur biomécanique : 0,40-0,45
4. Calculer la charge par main : 100kg × 0,425 = 42,5kg
// Sortie :
{
suggestedWeight: 42.5,
weightUnit: "kg per hand",
adjustmentReason: "Unilateral load distribution",
validation: "approved"
}
Conseil pro :
Le système vérifie aussi si la substitution maintient l'intention de l'entraînement. "Approuvé" signifie même profil stimulus-fatigue. "Prudence" signifie stimulus différent (avec explication).

Conçu pour la salle

Pas une application de plus qui lâche quand vous en avez le plus besoin. Conçu pour les vrais environnements d'entraînement.

Wake Lock

L'écran reste allumé pendant les entraînements

Plus besoin de déverrouiller votre téléphone entre les séries. L'écran reste actif avec l'API Wake Lock.

Support hors-ligne

Zéro internet requis en salle

Toutes les décisions IA tournent côté client. Fonctionnalité complète sans connexion. Synchronisation automatique une fois de retour en ligne.

Récupération après crash

Ne perdez jamais une série enregistrée

Persistance localStorage après chaque série. L'application plante ? Le téléphone meurt ? Votre entraînement est en sécurité.

Équipement personnalisé

Ajoutez votre configuration de salle unique

Vous avez une machine spéciale ? Un accessoire de poulie personnalisé ? Ajoutez-le une fois, l'IA suggère des exercices pour lui à jamais.

Récupération après crash — Persistance localStorage

Chaque série est sauvegardée immédiatement. Zéro perte de données.

// After EVERY set logged:
localStorage.setItem('workout_draft', JSON.stringify(workoutState));
// On app restart:
const draft = localStorage.getItem('workout_draft');
if (draft) {
// Show "Resume workout?" modal
// Restore exact state: sets, reps, RIR, notes
}
// Result:
✓ La batterie meurt en plein entraînement → Reprenez exactement où vous en étiez
✓ L'application plante pendant une série lourde → Aucune donnée perdue
✓ Fermeture accidentelle par glissement → Récupération complète

Scénario réel : Vous êtes en pleine série de squats, la batterie du téléphone tombe à 1%, il s'éteint. Chargez-le, ouvrez l'application → "Reprendre l'entraînement à la série 3 ?" Tout est restauré.

Ces fonctionnalités ne sont pas des arguments marketing. Elles sont en production, testées en conditions réelles dans de vraies salles avec du WiFi instable et des téléphones qui meurent.

Votre coach IA à chaque série

Guidage en temps réel, suivi de l'hydratation et coaching vocal. Pas seulement de la planification — un soutien actif tout au long de votre entraînement.

Conseiller hydratation IA

Suivi de l'hydratation basé sur l'ACSM · Agent IA

Rappels basés sur la science (400-800ml/h) qui s'adaptent au type d'exercice. Avertissements intelligents avant les exercices composés lourds pour prévenir les nausées.

  • Recommandations ACSM (0,4-0,8L/h)
  • Timing adapté à l'exercice (intervalles de 15-20min)
  • Petites gorgées avant squats/soulevés de terre
Propulsé par : Science du sport

Coaching vocal

Guidage audio généré par GPT · Agent IA

Indications vocales série par série générées par l'IA. Focus technique, préparation mentale, timing de repos — comme avoir un coach à vos côtés.

  • Scripts personnalisés avec votre prénom
  • Indications techniques série par série
  • Lecture vocale naturelle text-to-speech
Propulsé par : GPT-5 + TTS

Actions rapides d'entraînement

Modifications rapides sans interrompre le flux

Ajoutez des séries, échangez des exercices, ajustez les poids — tout validé par l'IA en temps réel. Aucune interruption de votre flux d'entraînement.

  • Ajoutez des séries en plein entraînement instantanément
  • Substitutions d'exercices validées par l'IA
  • Zéro interruption du flux
Propulsé par : UI + Validation IA

Planification adaptative du programme

Des programmes qui évoluent avec vous · Agent IA

Votre prochain programme apprend des cycles précédents. Volume, récupération et équilibre musculaire automatiquement optimisés basés sur vos données de performance réelles.

  • Prend en compte les 3 derniers cycles lors de la planification
  • Volume progressif basé sur les tendances de récupération
  • Ajuste automatiquement la fréquence si fatigue détectée
Propulsé par : Intelligence de cycle

Scénario réel : Séance lourde de squats

15 min

Rappel hydratation : "200ml d'eau — squats à venir"

20 min

Coach audio : "Prochaine série, concentrez-vous sur la descente contrôlée. 3 secondes en excentrique. Vous pouvez le faire."

Série 3 terminée

Avertissement petites gorgées : "Série lourde à venir. Petites gorgées uniquement (50-100ml) pour éviter les nausées."

Douleur au genou

Échange rapide : Squat → Squat bulgare (l'IA valide + ajuste le poids à 63kg)

Voilà le coaching IA bien fait. Pas des minuteries génériques ou des scripts statiques. Adaptation en temps réel utilisant le raisonnement GPT-5, la science du sport et l'intelligence biomécanique.

Chat de support IA

Des questions ? Demandez à Arvo

Support IA qui connaît vraiment votre entraînement. Accès aux données personnelles, connaissances en entraînement, disponibilité 24h/24.

Comment je progresse au développé couché ?

Accès aux données en temps réel

24 outils pour interroger votre profil, records, volume, programme, notes du coach, progression corporelle, historique de cycles, phases caloriques, jalons, et plus. Pas de réponses génériques — vos vraies données.

Multilingue 24h/24

Toujours disponible. Répond en français et en anglais automatiquement selon votre langue.

Base de connaissances d'entraînement

Connaît Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concepts d'entraînement comme RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.

Outils disponibles

Profil et paramètresProgramme actifEntraînements récentsSéances à venirStatistiques d'entraînementAnalyses activesRecords personnelsProgression d'exerciceVolume par muscleInfo coachNotes du coach
24
outils de Function Calling
Seuil
de confiance FAQ à 85%
Disponibilité
24h/24 7j/7

Pas un chatbot générique. Ask Arvo a un accès en temps réel à vos données d'entraînement. Il connaît vos records, tendances de volume, programme et notes du coach — et répond en se basant sur VOTRE situation réelle.

Reconnaissance d'équipement par IA

Vous repérez une machine inhabituelle à la salle ? Prenez juste une photo. L'IA la reconnaît et suggère des exercices instantanément.

1. Prenez une photo

Photographiez l'équipement

📸Caméra ou import depuis la galerie

2. Reconnaissance IA

GPT-4 Vision identifie l'équipement

// Détection IA :
name: "Smith Machine"
confidence: 0.92
status: "approved"

3. Suggestions d'exercices

Recommandations d'exercices instantanées

Squat Smith Machine
Composé · Quadriceps, Fessiers
Développé couché Smith Machine
Composé · Pectoraux, Triceps
Tirage Smith Machine
Composé · Dos, Biceps

Pourquoi c'est important

La vision par ordinateur rencontre l'intelligence d'entraînement

Zéro approximation
Vous ne connaissez pas le nom de l'équipement ? La photo résout le problème
Apprentissage instantané
L'IA ajoute à la base de données + suggère 3 exercices immédiatement
Toujours disponible
Chaque salle, chaque machine inhabituelle, couverte pour toujours
Propulsé par :GPT-4 Vision
Scénario réel :

Vous voyagez dans une nouvelle salle. Ils ont une machine à câbles unique que vous n'avez jamais vue. Prenez une photo → L'IA identifie "Double câble ajustable crossover" → Suggère écartés poulie, tirages poulie, Pallof Press. C'est fait.

Aucune application concurrente n'a ça. La reconnaissance visuelle d'équipement + suggestion d'exercices est exclusive à Arvo. Nous utilisons GPT-4 Vision à la pointe de la technologie fitness.

Méthodes d'entraînement avec fidélité scientifique

Pas des interprétations génériques. Des implémentations complètes de méthodologies.

Méthode Kuba

Entraînement paramétrique basé sur les preuves

Profondeur d'implémentation
{count} lignes
de configuration et de règles méthodologiques
Principes fondamentaux :
<mono>2 séries de travail</mono> par exercice @ RIR 0-1
Tempo : <mono>3-1-1-1</mono> (3s excentrique, 1s pause, 1s concentrique, 1s contraction)
<mono>60%</mono> d'exercices en position d'étirement
Repos : <mono>150-180s</mono> composés, <mono>90-120s</mono> isolation
Jalons de volume (séries/semaine) :
Muscle
MEV
MAV
MRV
Pectoraux
10
18
22
Dos
12
20
25
Quadriceps
10
16
20
MEV : Volume Minimum Effectif · MAV : Volume Adaptatif Maximum · MRV : Volume Maximum Récupérable
Périodisation :
Semaines 1-3
Accumulation
Semaines 4-5
Intensification
Semaine 6
Deload

Mike Mentzer HIT

Philosophie d'entraînement haute intensité

Profondeur d'implémentation
{count} lignes
de configuration et de règles méthodologiques
Principes fondamentaux :
<mono>1-2 séries</mono> par exercice jusqu'à l'échec absolu
Volume faible, <bold>intensité maximale</bold>
Récupération : <mono>4-7 jours</mono> entre les séances
Techniques de pré-fatigue
Techniques avancées :
Maintiens statiquesPost-échec
Répétitions forcées1-2 répétitions
Rest-Pause10s de repos
Accent négatif4-6s excentrique
Philosophie d'entraînement :
"Plus n'est pas mieux. Mieux est mieux. Entraînez-vous avec une intensité absolue, puis permettez une récupération complète pour la croissance."
Programme type :
Entraînement A
Pectoraux, Dos, Deltoïdes
Entraînement B
Jambes, Bras
Fréquence : Tous les 4-7 jours par entraînement

Architecture basée sur la connaissance : Les approches d'entraînement sont implémentées comme des bases de connaissances complètes, pas des règles codées en dur. Les agents IA interrogent ces moteurs de connaissances pour prendre des décisions avec une fidélité méthodologique complète.

Guidé par l'IA

Techniques d'entraînement avancées

Méthodes d'intensité guidées par l'IA pour un stimulus musculaire maximal. Appliquées intelligemment en fonction de votre fatigue, du type d'exercice et de votre approche d'entraînement.

Intermédiaire

Drop Set

Réduire le poids, continuer sans repos

3 paliers, -20% de poids chacun
Intermédiaire

Rest-Pause

Pauses brèves de 10-15s au sein d'une série

3 mini-séries, 12s de repos
Débutant

Superset

Deux exercices enchaînés

Curl biceps + Extension triceps
Intermédiaire

Top Set + Backoff

Série lourde + séries de volume plus légères

1×4 lourd, puis 3×8 à -15%
Avancé

Myo-Reps

Série d'activation + mini-séries

15 reps + 4×4 avec 5s de repos
Intermédiaire

Giant Set

3+ exercices consécutifs

Écartés → Pompes → Croisement poulie
Avancé

Cluster Set

Micro-pauses entre les clusters de répétitions

6×2 avec 20s de repos intra-série
Débutant

Pyramide

Changements de poids progressifs

12→10→8→6 reps, +poids à chaque série

8 techniques • Applied automatically by AI based on exercise type, fatigue level, and training approach

Pourquoi Arvo ?

Pas d'arguments marketing. Juste une comparaison fonctionnalité par fonctionnalité.

Comparaison des fonctionnalités

Arvo vs les alternatives que vous envisagez probablement

Raisonnement IA (GPT-5)
Arvo
Excel
Apps
Coach
Progression série par série
Arvo
Excel
Apps
Coach
Apprentissage de schémas
Arvo
Excel
Apps
Coach
Apprend de vos cycles d'entraînement
Arvo
Excel
Apps
Coach
Notes en langage naturel → Analyses IA
Arvo
Excel
Apps
Coach
Ajustements biomécaniques
Arvo
Excel
Apps
Coach
Suivi du volume (MEV/MAV/MRV)
Arvo
Excel
Apps
Coach
Techniques avancées
Arvo8 guidées par l'IA
Excel
Apps
Coach
Prévention des blessures
Arvo
Excel
Apps
Coach
Support hors-ligne
Arvo
Excel
Apps
Coach
Import cardio Strava
Arvo
Excel
Apps
Coach
Fidélité méthodologique
ArvoKuba/Mentzer
ExcelManuel
AppsGénérique
CoachVariable
Coût
ArvoGratuit
ExcelGratuit
Apps10€/mois
Coach100€+/séance
Toujours disponible
Arvo
Excel
Apps
Coach
Support complet
Partiel/Variable
Non disponible

La réalité : Excel vous donne un contrôle total mais zéro intelligence. Les applications génériques suivent les séries mais ne comprennent pas la progression. Les coachs sont formidables mais chers et pas disponibles 24h/24. Arvo combine le raisonnement IA avec une disponibilité permanente à coût zéro.

Questions ?

Les 6 questions que tout le monde pose avant d'essayer une nouvelle application d'entraînement.

Ça marche hors-ligne en salle ?

Oui, complètement. Toutes les décisions IA tournent localement avec des modèles en cache. Aucune connexion internet requise pendant les entraînements. Les données se synchronisent automatiquement quand vous êtes de retour en ligne. Le Wake Lock maintient l'écran allumé, vous n'avez jamais à déverrouiller votre téléphone entre les séries.

Est-ce que je peux ajouter mon propre équipement ?

Et si je me blesse ou que j'ai mal ?

Comment l'IA apprend mes préférences ?

En quoi c'est différent d'un tableur Excel ?

Mes données d'entraînement m'appartiennent ? Je peux les exporter ?

Combien ça coûte ?

Encore des questions ? [email protected]

Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?

Rejoignez les athlètes qui utilisent l'entraînement assisté par IA. Complétez votre premier entraînement généré par l'IA en quelques minutes.

✓ Intégration en 5 minutes
✓ Génération instantanée d'entraînement
✓ Gratuit pour commencer

Aucune carte bancaire requise. Authentification par lien magique sans mot de passe.
Vos données vous appartiennent. Conception axée sur la confidentialité.

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