365 jours

Avec autodiscipline

365 pensées qui changent la vie sur le

 autocontrôle, la capacité de récupération mentale et
Succès
Par Martin Meadows
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Table des matièresTélécharger un autre livre gratuitTable des matières

PréludeSEMAINE 1
 Jour 1 : Vivre la vie difficileJour 2 : SurVosChoixJour 3 : OnBing unHumainJour 4 :
Lors de la création de systèmesJour 5 : Sur l'Enclavement à SoiJour 6 : SurhumainsJour 7 :
Sur la pauvreté et la maîtrise de soiSEMAINE 2
Jour 8 : dans des besoins inutiles

Jour 9 : dans son avenirdansla construction de votre histoire

discipline et talent Jour 12 : dans le calme de l'esprit
Jour 13 : Sur ce que tu veux maintenant et ce que tu veux
t
Jour 14 : à long terme, approche SEMAINE 3
Jour 15 : Sur l'Amélioration Continue
En se relevant des cendres de l'échec
Jour 19 : Bien se battre
Sur l'importance des habitudes SEMAINE 4
Jour 22 : sur l'autodiscipline comme liberté

En Éducation disciplinée
autodiscipline Jour 25 : En commençant aujourd'hui
Jour 26 : sur les conséquences à long terme de vos choix
Jour 27 : En suivant le mauvais chemin
Mode intensif SEMAINE 5
Jour 29 : éviter l'effort
Regarder Comme un Fou
Jour 32 : Sur l'autodiscipline de cultiver comme une plante

Sur les choses que vous ne pouvez pas précipiter

semaine 6 difficile

Jour 36 : En poussant vos limites étape par étape

Sur la modération en tant que bonne chose
vs.Faire Jour 41: Sur l'Arrogance
Jour 42 : Pratique Diligente SEMAINE 7
Jour 43 : Faisant des efforts continus
Regardant la peur en face
Alrededor Día 48: En la muerte del alma Día 49: En obedeciendo lujurias
SEMAINE 8
Jour 50 : Ne pas se reposer sur ses lauriers
Malgré les critiques potentielles Jour 52 : Penser par soi-même
Jour 53 : Avoir un "Oui" à l'intérieur

Allumage Sous-estimant l'Approche à Long Terme

Desgracias Noblemente Jour 56 : AllumageEn te pensant
SEMAINE 9

Jour 57 : Sur deux types de bonheur

SurVosVicesSeDéguisantEnVertus Jour 60 : SurL'Appui En Jour 61 :
SurlesActionsExtrêmes
PlusForteQueLaCompétence SEMANA 10

en voyant les obstacles comme des obstacles

un et jour 66: sur les plaintes sans sens Jour 67: sur l'argent du matin Jour
sur le choix du bon motivateur
empinadas Jour 70 : sur la loi de Parkinson
SEMANA 11

Jour 71 : Faire un pas en avant

S'amuser
Jour 74 : Agir moins et penser plus
Jour 76 : Changer votre esprit
Jour 77 : Sur se blesser soi-même avec son propre J contre les sentences SEMAINE 12
Jour 78 : Sur la collaboration
Jour 80 : Cultiver la positivité quand les choses vont mal

Jour 81 : Identifier vos ressources

YourIdentity Jour 84 : Sur le travail et les bavardages SEMAINE 13
Jour 85 : Expérimenter pour voir ce qui se passe
Jour 86 : Sur l'effet de débordement du succès

Échec d'allumage attribué à des facteurs externes

confort Jour 89 : Allumage Ne pas faire d'excuses
Jour 90 : Dans Quitting inaSmartWay
Jour 91 : Commencer maintenant SEMAINE 14
Jour 92 : Le plaisir obtenu de l'abstinence
Jour 93: Sur la connexion des points
OnEarly demain entraînements Jour 96 : OnSilence
Jour 97 : Sur le fait de bien se traiter
YouBack SEMANA 15
Sur l'application des connaissances
Jour 101 : Sur l'Excellence Ultime en Autodiscipline
Derrière les Tentations
leFuture Jour 105 : Sur la prévision de quand vous entrez
SEMAINE 16
Jour 106 : Sur l'évaluation de votre propre opinion
En suivant une routine Jour 109 : Sur la taille des conteneurs
Jour 110 : Se rapprocher de la ligne d'arrivée
SurPatienceAvecChangementsDeMentalité Jour 112 : SurAuto-Licencement
SEMAINE 17
Jour 113: OnaManqueDeTemps
Sur le coût de l'indulgence
NouveauxChosesDansAnciensHabitudes Jour 118 : SurChosesGratuites

Jour 119 : à l'éclosion de l'œuf g

SEMAINE 18
Jour 120 : Sur la gestion des interruptions de votre routine
Sur la marque d'un champion
OnDoing ThisoNoth Jour 124 : Sur la Gratitude Quotidienne
En marche en dehors du travail
19
Jour 127 : Sur l'exposition au froid
Sur le travail sur le jour de paresse
Être mauvais
Jour 133 : semaine 20 d'autosoins
Jour 134 : Continuant d'être cohérent
Jour 136 : Sur le désir de bonheur Remplaçant le besoin d'autodiscipline

Jour 137 : En attente pendant dix minutes

Sur la tolérance d'une absence de nouveauté Jour 140 : Sur le désir du paradis
SEMAINE 21

Sur la ponctualité
Jour 143 : Tomber amoureux de l'idée de commencer
Au travail d'un être humain
obtenir des gains
ses erreurs SEMAINE 22
Jour 148 : OnFear

Jour 149 : Sur le point faible de votre armure

VousIntéressez Jour 151 : Sur le changement de votre caractère
OntheFutureValueofMoney Día 153: OnSpontaneity Día 154: OntheValueofDoing
ChosesVous-même
Jour 155: Sur l'ouverture de vos horizons
Sur le souvenir du jour de la mort
Avoir des options
OnDelingrateRealMistakes SEMAINE 24
 Jour 162: Sur l'inverse paranoïa
Día 166:
Sur la gestion des émotions Jour 167 : Sur les routines pour surmonter une mauvaise humeur

Día 168: al perder su energía cuando no tiene rituales importantes

SEMAINE 2 5
Jour 169 : S'arrêter au bon moment pour l'aider demain
Offre et Demande
Au d'avoir plus qu'une identité
expérimenter la vie
Jour 175 : Améliorer l'autocontrôle en utilisant votre autre
Main
Jour 176 : En notant des choses
Jour 179 : ONEffortGénération de satisfaction
le paiement des frais le plus tôt possible
persécution de mineurs Jour 182 : en disant non
SEMAINE 27

Jour 183 : Sur Choquer Votre Corps

AvecDesProblèmesLongJournée 186 : SurDesRèglesSimples
Jour 187 : Ne pas juger trop rapidement
Jour 188: Sur la Fierté
Jour 190 : En étant spécifique sur vos résolutions

Jour 191 : OnFutileDétermination

Jour 194 : Sur la douleur et la quête
Sur la Procrastination comme Votre Allié Jour 196 : Sur la Motivation Imperméable SEMAINE 29
Jour 197 : en éliminant une attitude négative
Jour 198 : SurVosMaximes
Dans Son Invention Voler les autres
Enseigner aux autres
En garder son sang-froid
SEMAINE 30

Limites psychologiques
SurLesVicesJeûnes Jour 207
DeVosPerte
le bonheur
SEMAINE 31
Jour 211 : OnaSimpleAdherenceHack
 Sur les Épreuves Inattendues
dans la comptabilité de la flexibilité dans ses plans
ils ne nous parviennent pas
SEMAINE 32
OnProteininVotreRégime
OnaLackofVision Jour 221 : SurAntimodèles
Jour 222 : Sur votre volonté qui s'épuise
En jonglant cinq balles SEMAINE 33
Jour 225 : En suivant quelqu'un Plan d'Else
En attente d'être sauvé
En camino à où sont ses yeux
Concentration sur le laser sur des aspects spécifiques Jour 231 : En minimisant ce que
besoin SEMAINE 34
Jour 232 : En cours AllIn

Sur les obstacles comme filtres

ONEDAY devant Jour 236 : Être un gars normal
Jour 237 : Transférer la responsabilité aux autres
Unité de minute
Jour 239 : OnImaginant le ProcessasaLitmusTest
VousDFle la Douleur Jour 241 : Sur l'Activation du Futur Jour 242 : Sur la Sélectivité Jour 243 :
Sur le crime de régler trop bas Jour 244 : Sur le plaisir dans l'impossible

Jour 245 : suivre ou abandonner un chemin SEMAINE 36

Jour 246 : En apprenant les grandes idées
Jour 247 : sur les conséquences de premier ordre et de second ordre

Jour 248 : Sur la réduction de vos objectifs

Sur l'énergie fluctuante
SEMAINE 37
Jour 253 : Sur les barreaux invisibles de la prison
Sur l'image de soi Jour 256 : Sur la prise d'une véritable décision

Jour 257 : Être impeccable avec ta parole

sans liens Jour 259 : Sur la motivation de se lever tôt SEMAINE 38
Jour 260 : OnCourage
Allumage Renoncer au Dernier Mot
EncendidoFragilité causée par le confort Jour 263 : EncendidoPenser par toi
même
Jour 264 : Sur être honnête avec soi-même sur ta
Sentiments
 Jour 265 : SurTransformationPrenant lieuMaintenant
Jour 266 : sur les tentations et sa décision Que faire à ce sujet
SEMAINE 39
Sur l'auto-surveillance
269 : Sur l'étirement
Jour 270 : Sur l'auto-réflexion
BadHabits Jour 273 : Sur la Reprogrammation de Votre Cerveau SEMAINE 40

Jour 274 : EnMouvementConstant

Sur le prix de la croissance personnelle
Sur le principe de la location Jour 279 : Apprendre avec l'âge
Jour 280 : Sur le fait de voir ses problèmes sous le bon angle
Perspective
SEMAINE 41

Sur les difficultés

Jour 283 : Sur la faim
ortsatContrôle de soi Jour 286 : En évitant les problèmes
Jour 287 : Sur la réduction de la procrastination qui vient de l'accablement

SEMAINE 4 2

En Rutinas y Relaciones
En Lâcher Prise au Vieil Homme
En Día de Resistencia Mental 293: En Cortar Su Día de Perdida 294: En Todo o
Nada 43 Mentalité WEE
Jour 295 : Errant sans but
Jour 296 : SurVosPenséesHabituelles
Sur les mantras de souffrance
Sur le Pouvoir des Rituels SEMAINE 44
Jour 302 : Écouter votre intestin

Jour 303 : Sur le conseil de Bouddha

OntheAddiction toElectronics Día 306: On Ignorance Día 307: OnBreaking
YourRules Jour 308 : Sur le fait de ne pas avoir d'argent

SEMAINE 45
Jour 309 : Sur les questions du droit et du mal
Sur l'exemple
SansDésirDeSavoir
Sur le Désordre Jour 315 : Sur le Coût de l'Éducation et l'Ignorance SEMAINE 46
En faisant ce que tu aimes
 inconvénient du changement
cambiar el día frío al baño 321: Al ser el creador de tus circunstancias Día 322: al
resta
SEMAINE 47
Jour 323 : Sur la sédentarité prolongée

En ignorant le monde quand vous êtes abattu

L'enfant de vos propres œuvres
OntheBig g estPersonStanding inYourWay Día 328: OnAnger
Jour 329 : OnaChangeinBeliefs SEMAINE 48
Jour 330
Jour 331 : Trouver un moyen plus facile

OnaManqueDeVariété
Critique Jour 335 : Sur le vœu
Jour 336 : en se rappelant que son temps est limité
Semaine 49

Jour 337 : OnaCoinFlip

VotreCorps Jour 340
Quand ne pas prendre de décisions importantes
Jour 342 : Faire de son mieux avec ce que l'on a
Jour 343 : Intentions d'allumage dans les actions SEMAINE 50

Jour 344 : Sur le désir de sécurité

Jour de la Surpasser Vous
OnUsing Your Fortrength Day 349: OnManaging Ener gy Day 350: OnDoing
Choses Délibérément
SEMAINE 51

Jour 351 : Sur l'admission que vous luttez

En regardant votre smartphone
Jour 355 : Sur les luxes
Sur laRareIndulgence SEMAINE 52
Jour 358 : Agir différemment des autres
Jour 359: SurTraitementsvs.Récompenses
Sur le sourire Jour 362
OnBooks, PartieDeux Jour 365 : SurBalayer leSol Épilogue Téléchargez un autre livre
gratuit Pourriez-vous aider? Au sujet de Martin Meadows

Prólogo
 Ouzouk s'est réveillé avec les premiers rayons de soleil qui lui frappaient
Cara. Elle examina l'intérieur de sa hutte poussiéreuse, construite avec des branches, de l'argile et de l'herbe.
seca. Il se gratta le dos, qui, comme toujours, avait été piqué par des insectes une et
Encore une fois toute la nuit. Reconnaissant que la nuit était passée sans danger.
pour sa famille, elle est sortie à quatre pattes, en faisant attention à ne faire aucun bruit.

C'était un matin frais et clair. Il aurait adoré emmener sa famille faire un

promenade près de la cascade et jouer avec son petit fils, mais il y avait du travail qui
Faire. Cela faisait cinq jours que la tribu n'avait pas mangé quelque chose de plus substantiel que
cinq baies. Sans s'épanouir par les moustiques assoiffés de sang qui bourdonnent,
Ouzouk s'est approché du puits de feu et a réchauffé ses mains rugueuses. La légère odeur de
La fumée de bois remplit ses fosses nasales. Il se frotta les mains, sentant encore la douleur.
absence de son doigt index perdu lors de cette fatidique chasse il y a de nombreuses lunes.

Un par un, ses compagnons de la tribu sortirent de leurs huttes et se joignirent à lui
dans l'incendie. C'était Dhizgab, son ami qui a été mordu par un serpent et est resté
partiellement paralysé sur son côté gauche. Gnokk continua à boiter ensuite,
avec le pied cassé mal soigné, et une partie de son crâne s'est effondrée en partie après
qu'une pierre lancée par un membre de la tribu ennemie l'a frappé juste au milieu
du front. Rekknodd s'est approché du groupe suivant. Jusqu'à présent, il était le plus
fortuné de la bande, avec seulement une cicatrice profonde sur la joue, produit d'un
attaque d'un tigre qui avait massacré la moitié de la tribu. D'autres hommes —
certains membres perdus, certains qui ont perdu leurs familles entières, certains
avec des souvenirs encore plus horribles - ils ont rejoint le groupe.

Lorsque les hommes furent prêts, ils se séparèrent en deux groupes et se

s'aventurèrent à chercher de la nourriture pour la tribu. Ils
Il est revenu au campement en début d'après-midi, obligé de se retirer
après avoir vu un léopard se reposant dans les broussailles
arbustes. Encore une fois, ils n'avaient pas pu obtenir de nourriture, mais au moins ils étaient
reconnaissants que (à la différence d'il y a deux lunes) cette fois personne n'avait été blessé.
blessé.
Avec les estomacs vides, les adultes se sont réunis autour du puits de feu.
tandis que les petits enfants, supervisés par des adolescents armés de lances et
arcos, jouaient dans le ruisseau à une courte distance du campement.

À contrecoeur, ils décidèrent que la zone ne pouvait plus les supporter. Alors que l'eau
la propreté était abondante et les prédateurs rares, la nourriture devenait de plus en plus rare et
les chasses réussies étaient rares et éloignées.

Le lendemain, ils rassembleraient leurs affaires, les mettraient sur leurs dos et
ils marcheraient longtemps jusqu'à ce qu'ils trouvent un autre endroit approprié pour un nouveau
logement temporaire. Certains mourraient en chemin, d'autres se blesseraient, mais c'était ainsi.
la vie, pensa Ouzouk pour lui-même. Un être humain ne pourrait jamais cesser de se battre et
lutter pour survivre chaque jour.
Je peux t'entendre penser : "Quelle introduction étrange à un livre sur l'autodiscipline !"
patience avec moi, s'il vous plaît ...

Notre nature humaine fondamentale n'a pas changé depuis les jours d'Ouzouk. Si
eh bien, la grande majorité des humains, heureusement, n'a plus besoin de vivre dans
constante inconfort et peur de la mort, nous ferions bien d'en posséder même une
fraction de la force mentale et de l'autodiscipline que nos ancêtres avaient. Dans
Le monde moderne, il est facile de vivre sans un minimum d'autodiscipline.

À l'époque, personne ne pouvait éviter les désagréments. C'était un fait de la vie que
on ne pouvait prospérer à moins de s'aventurer dans le
le monde, fait face à des risques inconnus et à une mort possible dans une quête pour une vie
meilleur.
De nos jours, la plupart des gens ne peuvent pas se réveiller tôt sans un
réveil, et pourtant, il leur faut trente minutes pour sortir du lit. La plupart d'entre eux
il serait impossible de dormir sur le sol nu, avec des insectes rampant sur eux
et en mordant leurs corps toute la nuit. S'ils ressentaient une légère douleur, la plupart se
ils abandonneraient le travail et se plaindraient de combien de douleur ils avaient. La plupart ne pourrait pas jeûner.
pendant une journée entière, et encore moins passer cinq jours consécutifs sans nourriture.

En comparaison avec nos ancêtres, nous avons la vie facile.

Cependant, ou peut-être à cause de cela, de nombreuses personnes luttent avec l'autodiscipline
Aujourd'hui. La grande majorité d'entre eux ne fait rien pour corriger cela, et ceux qui essaient de le faire
menudo sont ridiculisés. Si vous appartenez au groupe qui essaie de se surmonter ou
veux le faire, le livre que tu lis maintenant est pour toi.
J'ai écrit 365 jours avec autodiscipline dans l'intention de créer un compagnon quotidien
pour l'aider à adopter l'autodiscipline dans sa vie quotidienne.
En tant qu'auteur de plusieurs livres à succès sur l'autodiscipline et sur le fait d'être un accro à
croissance personnelle, l'autocontrôle est un sujet qui me tient à cœur. Je crois que si une
La personne veut atteindre son plein potentiel, elle ne peut pas éviter l'inconfort. Faire
des choses qui pourraient ne pas être tout à fait agréables est la clé pour atteindre des objectifs à long terme
délai.
Dans les pages suivantes, je partagerai avec vous une pensée pour chaque jour
de l'année dédiée au thème de l'autodiscipline, de la force mentale, du succès ou de la
développement personnel en général. Les pensées proviennent de certaines des esprits
les plus brillants du monde : entrepreneurs prospères, athlètes,
auteurs, chercheurs, artistes interprètes ou exécutants, blogueurs et bien plus encore
vendus.
Étant donné que les entrées sont brèves et vont directement au cœur du sujet, vous pourrez
trouver rapidement une inspiration continue pour continuer à travailler sur vos objectifs à
à long terme les plus importants et devenir une personne de mieux en mieux.
En raison du grand nombre de jours dans une année, certains sujets se répéteront
inévitablement, mais je me suis efforcé d'aborder chaque sous-thème sous différents
perspectives. Veuillez noter que j'ai cité plusieurs personnes de nombreuses sources,
Y compris des livres, des articles, des blogs, des discours, des interviews et plus encore. En citant ses paroles, ne pas
nécessairement soutenir ses œuvres ou sa personnalité.
(Une note concernant les citations dans la version physique et électronique du livre ; chaque fois que
je pouvais, je citais la source et j'incluais une note de fin. Malheureusement, la source exacte de
un petit nombre de citations, en particulier celles de figures historiques, me
se révélait insaisissable Chaque fois que je ne pouvais pas trouver l'auteur, comme c'est souvent le cas avec
beaucoup de citations inspirantes qui circulent sur Internet, au lieu de prendre le risque d'une mauvaise
attribution, j'ai écrit "Inconnu".
Passons à la page suivante et commençons par le Jour 1 et la pensée la plus importante
que définit la différence entre une personne autodisciplinaire et une personne de caractère faible.

Semaine 1

Jour 1 : Survivre au chemin difficile

La vie est facile quand on la vit de la manière difficile ... et difficile si on essaie de la vivre de la
manière facile.

1
—Dave Kekich

L'autodiscipline signifie vivre sa vie de la manière la plus difficile : résister aux

tentations et gratification instantanée, pour recevoir des récompenses plus grandes et meilleures
dans le futur. Sans aucun doute, il est plus facile d'éviter toutes sortes d'inconvénients et de se donner la permission quand cela
désirez, mais au final, tout ce que vous obtenez de cette approche est un plaisir fugace maintenant
dépenses de son avenir, qui autrement aurait pu être beaucoup mieux.
Considérez une personne de caractère faible qui, face à un défi,
immédiatement elle est exclue. Quelles sont les chances que cette personne réussisse quelque chose
sustantiel dans la vie si sa valeur principale est de se sentir à l'aise ? Comment va-t-elle gérer
Cette personne fait-elle face à une crise ? Même un problème relativement...
insignifiant peut devenir un obstacle insurmontable pour une personne qui a
état de vivre une vie protégée et a toujours évité ce qui est difficile ou
désagréable.
Maintenant, contrastez cela avec une personne qui rend sa vie plus
difficile. Ils recherchent et apprécient les défis comme des opportunités de croissance. Chaque action
auto-imposé les renforce, de sorte qu'il y a de moins en moins de difficultés dans la vie.
abruman. Jour après jour, ils s'immunisent contre les problèmes, précisément parce que les
ils cherchent. Lorsque la vie leur donne un coup inattendu, ils sont prêts à le gérer parce que,
merci de vivre vos vies de manière difficile

Ils sont toujours prêts pour les difficultés.

Jour 2 : dans son choix s

Vos choix sont pris en un moment, mais leurs conséquences transcenderont

toute la vie.

2
—MJ DeMarco

Manger ce hamburger gras et riche en calories ou préparer une salade

sain? Dort-il et arrive à peine à l'heure au travail ou se réveille-t-il à 5 heures du matin pour
travailler sur votre projet parallèle avant d'aller à votre travail quotidien ? Arrêtez d'essayer dans
le moment où l'on vous rejette ou que vous ravalez votre fierté et continuez, malgré ce que vous entendez
non douzaines de fois ?
Il suffit de prendre un moment pour prendre la mauvaise décision et mettre en danger son
futur. Ce qui semble être une décision insignifiante aujourd'hui peut avoir un grand impact.
durable dans son avenir.
Chaque option crée un précédent, et quand tu fais le même choix incorrect
plusieurs fois d'affilée, cela devient un mode opératoire standard.
Bien qu'un hamburger de temps en temps ne soit pas susceptible de ruiner vos
efforts généraux pour perdre du poids, sous-estimer l'impact de prendre la décision
équivoquer répétitivement peut l'affecter profondément au cours du reste de
sa vie.
Chaque fois que vous serez confronté à une décision entre exercer l'autodiscipline et prendre les
des choses tranquillement, rappelez-vous que le choix que vous faites aujourd'hui n'affecte pas seulement le
moment présent. Une décision momentanée peut (et le fera souvent)
réverbérer pendant de nombreuses années, voire des décennies dans le futur.

Jour 3 : sur l'être humain

La force de volonté est ce qui nous sépare des animaux. C'est la capacité de
contenons nos impulsions, résistons à la tentation : faire ce qui est juste et bon pour
nous à long terme, pas ce que nous voulons faire en ce moment. C'est central, de
fait, pour la civilisation.

3
—Roy Baumeister
 Les humains ont la capacité d'agir contre leurs impulsions en échange d'un
un avenir meilleur. Malheureusement, de nombreuses personnes vivent selon le principe de "si cela...
sentez-vous bien, faites-le, et si cela ne le fait pas, ne le faites pas.

Céder à tes tentations chaque fois que tu sens qu'elles émergent, c'est comme renoncer
à votre humanité, d'une certaine manière. En tant qu'être humain intelligent, vous avez la capacité, et
je me permets de dire que c'est une obligation, pour prendre des décisions basées sur le
pensée rationnelle, pas seulement dans ses instincts.

Efforcez-vous d'être un meilleur humain et embrassez votre humanité en exerçant votre

muscle de volonté, au lieu de succomber à sa partie la plus primitive
moins utile pour ses objectifs à long terme) du cerveau. Ses instincts les plus primaires
ils peuvent vous offrir un réconfort temporaire, mais ils ne sont que rarement bons à long terme,
sauf lorsqu'il existe une menace directe pour sa survie.

Jour 4 : Sur la création de systèmes s

J'apprécie l'autodiscipline, mais créer des systèmes qui rendent presque impossible de se comporter
le mal est plus fiable que l'autocontrôle.

4
—Tim Ferriss

Beaucoup de gens pensent que être autodisciplinaire signifie que tu peux t'asseoir devant
un délicieux gâteau et le regarder pendant des heures sans le manger. Ils pensent que résister aux
Les tentations sont comme un chevalier qui défend son royaume contre l'envahisseur.

Si vous allez dans des bars peu recommandables toutes les semaines, vos chances de recevoir un coup de poing
en la cara son mayores que las de una persona que pasa las tardes en casa con un
livre. De la même manière, la meilleure façon de se protéger contre les tentations est
les éviter, et pour cela, la préparation simple et ancienne est plus précieuse que l'autocontrôle.

Ses possibilités de tricher sur un régime sont plus élevées si vous avez interdit les
aliments à la maison. Les sortir de chez vous, un acte simple qui nécessite peu de force.
la volonté, tant que tu es rassasié pendant que tu le fais, te protègera quand
tu as faim et le besoin de te gaver de ceux-ci te frappera comme une tonne de
briques.
Ses chances de dormir sont moindres s'il configure trois alarmes différentes et les
placez-le loin de son lit.
Il est moins probable que vous perdiez du temps au travail lorsque vous bloquez les sites.
des sites web qui te distraient au lieu de dépendre de ta volonté pour t'arrêter
avant de télécharger ces photos de chats amusantes.

Préparez-vous à des situations difficiles en plaçant des obstacles à l'avance, lorsque

que sa détermination n'est pas mise à l'épreuve. Son système d'autocontrôle fera quelque chose de ce
lourd
lever pour vous, laissant vos réserves d'autodiscipline être utilisées pour les
situations non planifiées, lorsqu'elles se présentent.

Jour 5 : En esclavage à Sel f

Avant de vous plaindre d'être esclave d'un autre, assurez-vous de ne pas être esclave.
de soi-même. Regarde à l'intérieur ; là, tu trouveras, peut-être, des pensées serviles, des désirs
serviles, et dans ta vie quotidienne tu feras des habitudes serviles. Conquérir ceux-ci ; cesse d'être
un esclave de toi-même, et aucun homme n'aura le pouvoir de t'asservir.

5
—James Allen

Il est facile de déléguer la responsabilité de nos vies et de nos choix à d'autres personnes.

Ce n'est pas de ta faute si tu ne peux pas suivre un régime, c'est parce que tes amis te tentent.
constamment à manger quelque chose avec eux.

Ce n'est pas de ta faute si tu ne peux pas contrôler tes finances, ce sont ces corporations.
maléfiques qui dépensent des millions en publicité et vous laissent impuissant à changer.

Ce n'est pas que tu manques de volonté pour faire de l'exercice : les gens…
ils veulent quelque chose de toi et tu n'as jamais le temps de développer cette habitude saine.

En réalité, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Bien que les circonstances
externes peuvent l'affecter, au final, si vous contrôlez ou non votre vie dépend de vous. Tout comme
que James Allen a dit, quand tu atteins l'auto-domination, personne (et rien) n'aura le pouvoir de
esclaviser.
La prochaine fois que tu blâmeras un facteur externe pour ton manque d'autodiscipline,
Pense-y à nouveau. Est-ce que la personne qui a mangé du chocolat à côté de toi a contrôlé le...
que mets-tu dans ta bouche, ou étais-tu ?

Jour 6 : sur les surhumains

La vie peut être beaucoup plus riche une fois que vous découvrez un fait simple :
tout ce qui t'entoure que tu appelles la vie a été créé par des personnes qui n'étaient pas plus
intelligents que toi et tu peux le changer, tu peux l'influencer, tu peux construire tes
propres choses que d'autres personnes peuvent utiliser.

6
—Steve Jobs

Malgré une énorme sélection de films sur les superhumains, en réalité

ils n'existent pas. Je sais, c'est une nouvelle choquante, n'est-ce pas ?

Personne, y compris les plus grands génies du monde, n'a été, n'est ou ne sera un
surnaturel, infiniment meilleur sous tous les aspects que le mortel moyen.
Il est facile d'oublier ce fait lorsque l'on observe les réalisations des personnes qui sont
changer le monde qui vous entoure. Après tout, ils semblent si parfaits :
extrêmement productifs, intelligents, beaux, créatifs, persistants, forts ...
et la liste continue.
Derrière la scène, tout le monde lutte dans certaines zones de sa vie.

Je suis l'auteur de plusieurs livres sur l'autodiscipline, mais cela ne signifie pas que je n'ai jamais
je lutte avec l'autocontrôle. Je fais face aux mêmes problèmes que n'importe qui d'autre, et
la seule différence est que j'ai découvert comment en gérer certains un peu plus
Efficacement. J'ai eu une bonne quantité d'échecs, je me suis trouvé incapable de résister
certaines tentations et j'ai mis en danger certains objectifs à long terme parce que
J'ai succombé au charme de la gratification instantanée.

C'est la condition humaine. Les personnes que vous considérez comme extrêmement
les réussites ne sont pas si différentes de toi. Beaucoup d'entre eux avaient dans le passé moins de force
de volonté que tu
exposez maintenant, et beaucoup d'entre eux peuvent être plus disciplinés que vous dans un
aspect, mais moins disciplinés dans un autre.
Devenir une personne autodisciplinée est à la portée de tous. Vous n'avez pas besoin de
avoir gagné la loterie génétique ou être présenté à un club de campagne pour se développer
l'autocontrôle, et ni vous ni personne d'autre n'atteindra un contrôle de soi permanent et
Impeccable dans tous les aspects de la vie. Accepte cela et accepte-toi aussi.

Jour 7 : sur la pauvreté et l'autodiscipline

Une deuxième ligne de recherche a démontré que le stress économique nous

dérobe la bande passante cognitive. S'inquiéter des factures, de la nourriture ou d'autres
les problèmes réduisent la capacité de penser à l'avenir ou d'exercer
autodiscipline. Alors, la pauvreté impose un impôt mental.

7
—Nicholas Kristof

Le stress financier (ou, dans ce cas, tout type de stress) diminue votre capacité
de retarder la gratification. Par conséquent, il est plus difficile pour les pauvres de résister
les tentations. À la fin, ils se retrouvent piégés dans un cercle vicieux : ils ne peuvent pas échapper
de la pauvreté parce qu'elle leur impose un stress mental constant, qui les conduit ensuite à
prendre de mauvaises décisions, non seulement financières, mais aussi celles liées à votre
santé, relations et avenir général.
 Cela signifie que si vous luttez financièrement, vous êtes destiné à avoir une
mauvaise vie ? Pas nécessairement. Assumer la responsabilité personnelle et prendre conscience
La source du problème peut vous aider à avancer et à surmonter vos circonstances.
Lancer l'un de mes affaires m'a endetté. Cela a exercé un immense stress quotidien sur
moi. Peu importait ce que je faisais, je pensais toujours que j'avais une dette que
payer. Pendant quelques mois, j'ai été si près de ne pas respecter mes obligations à
temps qui m'aurait obligé à fermer le magasin si ce n'était pour l'argent que j'ai réussi à obtenir
gagner dans la dernière minute.

Cette expérience m'a fait réaliser que, peu importe ce que disent
sur l'argent qui n'apporte pas le bonheur, le revenu d'au moins plusieurs mois comme
économies à la banque signifie la différence entre une vie relativement sans stress et
la peur hallucinante quand on ne peut pas couvrir une dépense urgente et importante.
Si vous avez des difficultés financières, établissez une de vos priorités pour vous en sortir.
de la dette le plus rapidement possible et créez un fonds d'urgence qui couvre au moins
trois à six mois de dépenses de subsistance de base. En plus d'améliorer votre santé
financière, réduira considérablement le stress et renforcera sa capacité à retarder le
gratification et prendre des décisions plus optimales qui favorisent leur avenir.

SEMAINE 2

Jour 8 : sur les besoins non essentiels

Épicure voulait examiner les choses qu'il pensait nécessaires pour pouvoir
déterminer sans lesquelles d'elles je pourrais vivre. Il s'est rendu compte que, dans de nombreux cas,
nous travaillons dur pour obtenir quelque chose parce que nous sommes convaincus que nous serions
misérables sans lui. Le problème, c'est que nous pouvons
vivre parfaitement
sin certaines de ces choses, mais nous
bien
je le sais si nous n'essayons pas de
je ne saurai pas lequel sin
vivre
eux.

8
—William B. Irvine

Le philosophe grec ancien Épicure aurait les mains occupées à l'époque

modernes si je voulais diffuser ma philosophie. Nous vivons dans le monde où tu ressens
qui mérite d'avoir des luxes. En fait, ils ne sont plus considérés comme des luxes mais comme des besoins.

parce que la plupart des gens pensent à tort qu'ils ne peuvent pas vivre sans
eux.
Le problème de confondre les luxe avec les besoins, c'est qu'il est impossible.
développer une autodiscipline puissante n'est pas seulement nécessaire pour fonctionner.
 Comment une personne qui croit avoir besoin de consommer des calories vides est-elle censée agir ?
Sous forme de hamburgers, de pizzas ou de pain blanc, doit-on perdre du poids ? Quoi ?
Quelles sont les possibilités qu'une personne pense qu'il est nécessaire de louer une voiture ?
nouveau tous les deux ans exercez suffisamment d'autodiscipline pour économiser de l'argent et se "priver"
de ce que l'on considère comme un besoin humain fondamental ?

Périodiquement, essaie de vivre sans quelque chose que tu considères comme une nécessité. Tu en bénéficieras.
de plusieurs manières.
Tout d'abord, tu te mettras volontairement dans une situation inconfortable qui t'aidera à
élargir votre zone de confort et développer votre capacité de résilience mentale.
Deuxièmement, vous découvrirez si vous en avez vraiment besoin dans votre vie, et si vous trouvez
que ne le fera pas, lui fournira une réflexion sur combien d'autres choses dans sa vie ne le font pas non plus
ils sont aussi importants que je le croyais. Cela peut vous aider à éliminer ce qui n'est pas
essentiel de sa vie et libérer des ressources supplémentaires pour se concentrer sur ce qui est
importante.
Enfin, cela augmentera votre capacité à vous sentir heureux avec moins, voire à être heureux
dans une situation où l'on est privé de quelque chose involontairement.

Jour 9 : dans ton futur moi

Dans quatre études, les participants ont interagi avec des représentations
informatiques réalistes de votre moi futur en utilisant du matériel de réalité virtuelle immersive et
aides interactives pour la prise de décision. Dans tous les cas, ceux qui
interagissaient avec des êtres virtuels futurs montrèrent une plus grande tendance à accepter
recompenses monétaires ultérieures que les immédiates.

9
—Hal E. Hershfield

Des études suggèrent que les personnes qui reçoivent de l'aide de la technologie pour
Imaginer leur futur les rend plus enclin à retarder la gratification. Dans le cas de l'étude
cité, il est plus probable qu'ils économisent de l'argent pour la retraite.

Cela montre que son autodiscipline est grandement affectée par son
capacité de ressentir de l'empathie pour votre futur vous. Si la vision de vous dans dix,
Vingt ou trente ans n'est pas particulièrement vivant, il lui sera difficile de se refuser le plaisir aujourd'hui.
pour que l'étranger dans le futur puisse en bénéficier.

Por esta razón, considera meditar ocasionalmente en tu yo futuro. Pregúntese si

aujourd'hui il est reconnaissant pour les choix qu'il a faits il y a plusieurs années, ou s'il souhaite que dans le
passé a été plus préoccupé par son avenir. Sont les élections que vous êtes
faisant aujourd'hui les élections qui ne profitent qu'au "vous" présent, mais que
ne contribuent pas à son bien-être futur, ou pire encore, le mettent en danger ?
 La personne en laquelle elle se transformera dans dix ans ne sera probablement pas la même
personne qui est aujourd'hui, mais restera vous
et c'est entre ses mains si, dans dix ans, il se retournera et se réjouira d'avoir
étendu l'auto-empathie dans le futur, ou s'il a décidé d'être égoïste et de lui voler l'avenir
pour profiter d'un plaisir fugace aujourd'hui.