Thanks for purchasing our Udemy course! 

COURSE SYLLABUS & SUPPLEMENTAL RESOURCES LIST

Updated July 5th, 2016 
 
IMPORTANT:  
Please ​
download/save​
 this document so you can easily access the links in each lecture. 
  
 
 
Throughout the course, there will be a lot of supplemental materials such as articles, videos, and 
podcasts. As an expert in accelerated learning, I can tell you that the best, most engaged 
students are those who take ownership in their learning process and invest in independent 
learning. If a specific subject interests you, take the time to read the supplemental materials 
about it ­ and anything else you can dig up in your own research. Be a proactive student and 
you’ll get much more out of this course! 
 
 

Remember: Learning is Not a Spectator Sport!

 

A NOTE ON REVIEWS:

Throughout the course, Udemy will ask you to create & update a review ­  
perhaps before you’ve been able to form an opinion.   
If you’re excited about the course, even if it’s early,  please let us know by giving us 5 STARS! 
Udemy ranks us by recent reviews. If our average drops below ​
4.55​
, we are penalized! Please 
consider the consequences of your decision before leaving a 4 star review!  
Thank you very much. 

1 
 

SECTION 1 - INTRODUCTION & GETTING STARTED

● Lecture 1: About your instructor and why this course exists 
■ Instructor’s Website 
■ Becoming SuperHuman Podcast 
■ Follow Jonathan on Twitter 
● Lecture 2: The many benefits of high testosterone (for both men AND women) 
■ No supplemental resources 
● Lecture 3: Testosterone, Estrogen, and Cortisol Explained 
■ The Role of Testosterone for the Female Athlete 
■ The Endocrine System Explained​  (Video) 
■ A great, interactive tool to explore the endocrine system 
■ Hormone Balance ­ Know Your Hormones 
■ List of Human Hormones 
■ Androgen  
■ Anabolic Steroid 
■ Estrogen 
■ Testosterone 
● Lecture 4: How this course works (and how you’ll know when it does) 
■ Homework: 
■ Download and complete page 1 of the ​ Personal Goals & Progress Tracker 
● Lecture 5: Safety first, establishing a baseline, & medical disclaimer 
■ Homework: 
■ Go to the doctor and discuss this course before doing anything! 
● Refer to the ​ Personal Goals & Progress Tracker​  worksheet for a checklist of 
topics to run by your doctor 
■ Get your blood tested: 
● Refer to the ​ Personal Goals & Progress Tracker​  worksheet for a list of tests 
● Once the results come in, mark them on the progress tracker worksheet 
● Lecture 6: Download the PDF syllabus & join the community 
■ PDF Syllabus (This file ­ way to go!) 
■ If you haven’t already, download the ​ Personal Goals & Progress Tracker 
■ The Official Course Facebook Group 
 
Quiz #1: Are we ready to learn together? 

2 
 

SECTION 2 - DIET
● Lecture 7: Eating like an alpha: an endocrine­optimizing diet 
■ Effects of replacing meat with soyabean in the diet on sex hormone concentrations  
■ Study linking excess protein to lower testosterone 
■ Study shows link between hydration and testosterone 
■ Jonathan’s Interview with Loren Cordain 
■ Jonathan’s Interview with Robb Wolf 
■ The Paleo Diet Revised ​ ​
by Loren Cordain (Amazon) 
■ The Paleo Solution ​ by Robb Wolf (Amazon) 
● Lecture 8: But wait… What about cholesterol? 
■ Harvard panel suggests that dietary guidelines stop warning about cholesterol 
■ Why cholesterol might not be the cause of heart disease 
● Lecture 9: A list of foods to avoid completely 
■ Soy Increases Estrogen Levels causing a Decrease in Testosterone Levels in Men 
■ Clinical and Biological Activity of Soy Protein Powder Supplementation 
■ Soy protein isolates exert minor effects on serum reproductive hormones 
■ Dietary soy­phytoestrogens decrease testosterone levels and prostate weight  
■ Dietary supplements of soya flour lower serum testosterone and increase stress markers  
● Lecture 10: A list of foods to eat more of 
■ Olive oil converts cholesterol more easily into testosterone 
■ Efficacy of selenium and/or N­acetyl­cysteine for improving semen parameters 
■ Which Vegetables Produce the Most Testosterone in Men? 
■ The red wine polyphenol resveratrol displays bilevel inhibition on aromatase 
■ A dose­finding clinical trial of mushroom powder 
■ Dietary intakes of mushrooms and green tea combine to reduce the risk of breast cancer  
■ White button mushroom phytochemicals inhibit aromatase activity and breast cancer  
■ Involvement of D­aspartic acid in the synthesis of testosterone in rat testes. 
■ Garlic supplementation increases testosterone and decreases plasma corticosterone 
■ Some hormone­like properties of Allium Cepa L. (onion) 
■ Management of drug induced sexual dysfunction in male rats with onion 
■ Fresh onion juice enhanced copulatory behavior in male rats  
■ Pomegranate compounds exhibit antiproliferative and antiaromatase activity 
■ Pomegranate juice consumption blood pressure and LDL oxidation 
■ Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood  
■ Effect of argan and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens 
■ The ​ effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone  
■ Effects of apigenin on steroidogenesis & steroidogenic acute regulatory gene expression 
■ Jonathan’s interview with Tero Isokauppila, mushroom expert 
● Lecture 11: Alcohol: The Faustian Bargain 
■ Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. 
■ Podcast ​ Episode with Dr. Tami Meraglia 
■ Ethanol­induced inhibition of testosterone biosynthesis in vitro 
■ Effects of acute alcohol intoxication on pituitary­gonadal axis hormones of both sexes 
● Lecture 12: Let’s talk caffeine 
■ Implications of caffeine on reproductive function 
■ Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol response 
● Lecture ​
13: ​
This one micronutrient can have a huge impact 
■ The Four Hour Body​  by Tim Ferriss (Recommended) 
■ Efficacy of selenium and/or N­acetyl­cysteine for improving semen parameters  
■ Relationship between serum levels of testosterone, zinc and selenium 
 
Quiz 2: Is our diet all dialed in? 
 
   

3 
 

 
 
 
Enjoying the course so far? Please share this coupon link with your friends:
 
 
 

SECTION 3 - EXERCISE
● Lecture 14: Not all exercise is created equal 
■ 6 Ways to Increase Testosterone With Exercise 
■ Testosterone physiology in resistance exercise and training 
■ Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise 
■ Physiological and performance changes from the addition of a sprint interval program 
■ The effect of short­term strength training on human skeletal muscle 
● Lecture 15: Ditch the standard lifts for these healthy alternatives 
■ How to increase testosterone naturally: Why you don’t need steroids 
● Lecture 16: Training: How much is too much? 
■ Special Feature for the Olympics: Effects of Excercise on the Immune System 
■ Hormone levels of world class cyclists during the Tour of Spain stage race 
■ Diagnosis of overtraining: what tools do we have? 
● Lecture 17: Quit the sit 
■ Jonathan’s Interview with Shawn Stevenson 
■  

Quiz 3: Are we optimizing our exercise for results? 
 
 
 

SECTION 4 - SLEEP
● Lecture 18: Why sleep is so important 
■ Protective effect of blue­light shield eyewear for adults against light pollution 
■ Nocturnal light pollution and underexposure to daytime sunlight 
■ Association between sleep and morning testosterone levels in older men 
■ Individually tailored light intervention to promote circadian alignment and sleep 
■ Light­induced melatonin suppression at night after exposure to light 
● Lecture 19: Optimizing your sleep habits for endocrine health 
■ How to SuperCharge Your Sleep with Nick Littlehales (Interview with Jonathan)  
■ Navy SEAL Dr. Kirk Parsley on Sleep vs. Performance (Interview with Jonathan)   
■ F.lux app 
■ Philips Hue Smart Lights Starter Kit 
■ Blue­Blocking Sunglasses 
■ Sleep Smarter​ by Shawn Stevenson (Recommended!) 
■ Q&A: Why Is Blue Light before Bedtime Bad for Sleep? 
■ Evening use of light­emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing 
● Lecture ​
20: ​
Creating the perfect sleep sanctuary 
■ Why we need to sleep in total darkness 
■ Links between breast cancer and light disruption at night 
■ Light exposure at night promotes depression 
■ Chronic light exposure at night suppresses immune response 
■ You Asked: Is Sleeping In a Cold Room Better For You? 
■ The Best Temperature for a Good Night’s Sleep 
Quiz 4: Are we all set on sleep? 
 
   

4 
 

SECTION 5 - SEX
● Lecture 21: How sex plays a role in endocrine health 
■ Endocrine response to orgasm in healthy men following a 3­week sexual abstinence 
■ A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. 
■ Studies on the relationship between plasma testosterone levels and sexual activity  
■ Induction of luteinizing hormone and testosterone secretion in anticipation of sex 
■ Salivary Testosterone Levels in Men at a U.S. Sex Club 
■ Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity 
■ Today’s Alternative Marriage Styles: The Case of Swingers 
● Lecture 22: Some caveats and unpleasant truths 
■ Sex at Dawn​  by Christopher Ryan and Cicilda Jetha 
■ Men in committed, romantic relationships have lower testosterone 
■ An interview with Charles Poliquin (See 2:10:50) 
■ Human male pair bonding and testosterone 
■ Romantic involvement often reduces men's testosterone levels­­but not always  
■ Testosterone and Dominance in Men 
■ Behavioral and hormonal responses of men to brief interactions with women 
■ Rapid endocrine responses of young men to social interactions with young women  
■ Strange females increase plasma testosterone in male mice 
■ Sex differences in type of extramarital involvement and marital dissatisfaction 
● Lecture ​
23: On… “self love" 
■ Post­orgasmic prolactin increase following intercourse greater than from masturbation 

Quiz 5: Let’s talk about sex, baby 

SECTION 6 - LIFESTYLE ADJUSTMENTS 

● Lecture ​
24: Stress & it’s effects on your health 
■ How To Meditate ­ Sam Harris 
■ Headspace​  (My recommended Meditation app) 
■ Discovering Meditation, Mindfulness, and Inner Peace with Chad Foreman 
■ Why Meditation Is For Everyone 
■ Navy Seal Dr. Kirk Parsley on Heart Rate Variability & Performance 
■ Reduced stress and inflammatory responsiveness in experienced meditators  
■ This Is Your Brain on Meditation 
■ Effects of Transcendental Meditation program on hormone levels & responses 
● Lecture ​
25: Beware of these endocrine hijackers 
■ Common Chemicals May Lower Testosterone Levels, Study Finds 
■ Dirty Dozen Endocrine Disruptors 
■ EWG.org 
■ EWG’s iPhone App 
■ EWG’s Android App 
● Lecture 26: How cold can actually heat things up 
■ 15 Benefits of Cold Showers That Will Blow Your Mind 
■ Optimal Temperature for Synthesis of DNA, RNA, and Protein by Human Testis in Vitro 
■ Testicular Heat Exposure Enhances the Suppression of Spermatogenesis 
■ Hot tubs hurt fertility, study shows 
■ An Interview with Wim “The Iceman” Hof ­ Becoming SuperHuman 
■ Wim Hof’s Online Training 
● Lecture 27: “Local warming” and technology’s downside 
■ Exposure to WiFi radiation may cause lower sperm motility 
■ Cell phone radiation damages sperm, studies find 
● Lecture 28: The psychosomatic power of body language 
■ Science Shows Dominant Behavior and Posture Increase Testosterone 
■ Power posing: brief nonverbal displays affect​
 ​
neuroendocrine levels and risk tolerance 
■ Amy Cuddy: Your body language shapes who you are 
■ How to Get 20% More Testosterone in Less Than 2 Minutes 
■ Vanessa Van Edwards on Body Language & Confidence 
■ Courses by Vanessa Van Edwards on Udemy 
 

5 
 

Quiz 6: Are you ready to adjust your lifestyle for optimal T? 

SECTION 7 - SUPPLEMENTATION
● Lecture ​
29: Testosterone boosters: stay away! 
■ What are the health consequences of steroid abuse? 
● Lecture ​
30: 70­80% of us are deficient in this all­important mineral 
■ Why We’re All Deficient In Magnesium, The Many Signs & What To Do 
■ Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes 
■ Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. 
■ Magnesium and anabolic hormones in older men. 
■ Magnesium Bisglycinate capsules 
● Lecture ​
31: Other safe supplements I generally recommend 
■ Fish Oil and Testosterone 
■ All­Natural Cod Liver Oil (Recommended) 
■ Vitamin D and Testosterone​  (Links to multiple studies within) 
■ Association between plasma 25­OH vitamin D and testosterone levels  
■ Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels 
■ Creatine and Testosterone​  (Links to multiple studies within) 
■ Why this inexpensive supplement is the key to increasing testosterone 
■ Three weeks of creatine supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone  
■ Discovering the Secrets of Ayurveda with Hanah One Founder Joel Einhorn 
■ Examine.com | Ashwaganda Report 
■ How Scientific Research & Supplement Companies and Mislead You with Kamal Patel 

 
Quiz 7: How have we supplemented our knowledge of supplements? 
 

SECTION 8 - PUTTING IT ALL TOGETHER & CONCLUSION

● Lecture 32: A practical framework for going forward & sharing your results 
● Homework: 
■ Get your blood tested: 
■ Refer to the ​Personal Goals & Progress Tracker​
 worksheet for a list of tests 
■ Once the results come in, mark them on the progress tracker worksheet 
● Lecture 33: BONUS: Huge discounts on my other courses! 
■ The Become a SuperLearner MasterClass 
■ Become a SuperLearner V2: Learn Speed Reading & Advanced Memorization 
■ Become a Speed Demon: Hack Productivity & Automation to Have More Time 
■ Branding You™: How to Build Your Multimedia Internet Empire 
■ Creating a Meaningful Life & Developing Habits of Happiness 
 
 
 
 
 
 
If you enjoyed the course, please remember to leave us a 5 STAR review! 
Udemy ranks instructors by their “recent reviews” metric, and if our average 
drops below ​
4.55​
, we are penalized! Thank you very much.  

6