PRODUCT MANUAL

Shown with optional floor stand

 Table des Matières
Utilisation et Entrainement. . . . . . . . . . . . 23
Intensité d’entraînement . . . . . . . . . . . . . 24
Pour Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Entretien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Garantie de SkiErg . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

SKIERG PRODUCT MANUAL Sisällysluettelo

english suomi Käyttö ja harjoittelu. . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Harjoituksen Teho. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
svenska dansk
Aloitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
norsk español Huolto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
deutsch português SkiErgin Takuu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
nederlands
français Indhold
Brug og træning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Table of Contents Workout intensitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Kom i gang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Use & Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Vedligeholdelse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Workout Intensity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 SkiErg Garanti. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Getting Started . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Maintenance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Tabla de Contenidos
SkiErg Warranty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Uso y Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Innehållsförteckning Intensidad del Entrenamiento . . . . . . . . . 36
Comenzando . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Användning och Träinig . . . . . . . . . . . . . . . 7 Mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Träningsitensitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Garantía del SkiErg . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Sätt Igång . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Underhåll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Índice
SkiErg Garanti. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Uso e Treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Innholdsfortegnelse Intensidade do Treino . . . . . . . . . . . . . . . 40
Para começar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Bruk & Trening . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Manutenção . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Treningsintensitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Garantia do SkiErg . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Komme Igang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Vedlikehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
SkiErg Garanti. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
........................ 43
Inhaltsverzeichnis .......................... 44
Benutzung und Training . . . . . . . . . . . . . . 15 ............................. 44
Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 ............................. 45
Trainingsintensität. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 ....................... 46
Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Wartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
SkiErg Garantie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Manufactured by:
Inhoudsopgave Concept2, Inc.
105 Industrial Park Drive
Gebruik en Training. . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Morrisville, Vermont 05661 USA
concept2.com/contact
Intensiteit van de Trainingssessie . . . . . . 20
We Beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 EU Sales & Service Headquarters:
Garantie SkiErg. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Concept2 Deutschland GmbH
Neumann-Reichardt-Straße 27-33 / Haus 4
22041 Hamburg, Germany

0818 1
 Wall mounted With optional floor stand

20.5 in/52 cm

85 in/
216 cm
83.5 in/
212 cm

Serial
number
location

in
19 16 .6 cm 7
cm
48.3 in 40 /1
2
cm
in
23.5
in/6 50
0 cm

TRAINING AREA
23.5 in x 50 in
60 cm x 127 cm

FREE AREA
48 in x 76 in
121.9 cm x 193 cm

For both SkiErg options (wall mounted or with floor stand)

IMPORTANT NOTE:
For additional information about Concept2,
complete warranty details, or to register to
receive product updates, please visit: RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE

concept2.com/registration

2
 ENGLISH

USE & TRAINING

The SkiErg offers terrific exercise for the entire body. Each pull
Double-Pole engages the legs, arms, shoulders and core in a downwards
Technique “crunch,” using body weight to help accelerate the handles. Each
pull finishes by extending the arms down along the hips with
knees partly bent.
Begin with your hands
shoulder-width apart at The SkiErg enables you to train with the double-pole motion that
about eye level. Your is essential to both skate and classic skiing.
arms should be bent. Classic skiing technique (alternating arms) is also possible.
Your feet should be
shoulder-width apart.
Important Safety Notes
WARNING!
The safety level of the machine can be maintained only if it is
examined regularly for damage and wear. Replace defective
Drive the handles components immediately to ensure safety and performance or
downward by engaging keep machine out of use until repaired.
your abdominal muscles
and bending your knees.
Maintain the bend in • Use of this machine with worn or weakened parts (pulleys,
your arms to keep the cords, spools) may result in injury to the user. When in doubt
handles fairly close to about the condition of any part, Concept2 strongly advises that
your face. it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts.
Use of other parts may result in injury or poor performance of
your machine.
• The SkiErg with optional floor stand must be used on a stable,
Finish the drive with level surface.
knees slightly bent, and • The wall-mounted SkiErg must be securely fixed to the wall at
arms extended down the top and bottom brackets. Be sure that your mounting bolts
alongside your thighs. are going into a solid material such as wood or concrete, and
that you are using the proper hardware for the wall material.
• Do not twist or cross cords, and avoid pulling cords all the way
out to the point at which they stop.
• Do not release handles when they are in the pulled out
position. Bring handles back to the top position before
releasing them.
• Perform regular inspection and maintenance as recommended.
• Keep unsupervised children away from the SkiErg.

Bring your arms back up

Classic Skiing Technique
and straighten your body
(alternating arms)
to return to the start
position. Begin with one arm raised and
slightly bent.

Pull down with the top arm, while

gradually raising the lower arm.

Continue to alternate arm pulls,

keeping some bend in the pulling
arm, as it is a stronger position.

0818 3 SkiErg Product Manual

WORKOUT INTENSITY GETTING STARTED
User-Controlled Resistance Before Your First SkiErg Workout
The harder you pull, the more resistance you will feel. 1. Consult your physician. Be sure that it is not
This is because the SkiErg uses air resistance, which is dangerous for you to undertake an exercise program.
generated by the spinning flywheel. The faster you get 2. Carefully review the skiing technique information.
the wheel spinning, the more resistance there will be. Improper technique can result in injury.
You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg
will not force you to ski at any set intensity level. 3. Warm up before each workout with several minutes
of easy skiing, then stretch for a few minutes before
continuing with your workout. Stretch again after
Damper Setting your workout.
The SkiErg features a spiral 4. Start gradually. Ski no more than five minutes the first
damper with settings from 1 to 10. 9
10
day to let your body adjust to the new exercise.
8
The damper setting is like bicycle 7
6
gearing. It affects the feel of the 5 WARNING!
4
skiing but does not directly affect 3 Over exercising may result in serious injury or death. If
2
the resistance. By changing the 1 you feel faint, stop exercising immediately.
damper setting, you can simulate
the range of skiing speeds that Your First SkiErg Workout
occur on snow. Higher numbers 1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn
feel more like skiing in slow the technique. (Follow the technique steps on page
conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in 3, or view the technique video at
faster snow conditions, on flat terrain and downhill. concept2.com/skiergtechnique.) Start with the
For general fitness and a good aerobic workout, use a double-pole technique as it uses more muscle
damper setting between 1 and 4. groups and gives you a better overall workout. Keep
Note: The 1–10 damper setting scale is a handy the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you
reference for setting the “gearing.” Using the drag prefer).
factor on the Performance Monitor (PM) is a more 2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence
accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm. between 30 and 35 SPM. Continue to practice good
technique while also settling into a comfortable
Cadence (Strokes Per Minute = SPM) rhythm. Watch the PM, which will show you how
hard you are pulling on each stroke, how many
Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute
meters (or watts or calories) you have skied, how
(SPM) in the upper right corner of the PM.
long you have been skiing, your cadence and, if you
If you are skiing for general fitness using the double- are connected via a HR monitor, your heart rate.
pole technique, aim for a cadence between 30 and
3. Rest for several minutes and review the PM
40 SPM. Your cadence will probably be lower for long
instructions, walk or stretch.
steady workouts, and higher for short intense work
intervals. You may vary your cadence to match your 4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your
poling tempo for the range of conditions that occur on comfort, your cadence may be anywhere between
snow. 30 and 45 SPM.
Your cadence for classic ski technique (alternating 5. Rest again for 1–2 minutes.
arms) will be roughly twice your double-pole cadence. 6. Repeat Step 4 two or three times.
Gradually increase your skiing time and intensity over
Immediate, Accurate Feedback the first two weeks. Do not ski at full power until you
The PM displays your output in a choice of units (pace, are comfortable with the technique and have skied
watts, or calories) and display options. Choose the units for at least a week. Like any physical activity, if you
and displays that work best for you. You may press increase the volume and intensity too rapidly, fail to
UNITS or DISPLAY at any time during or after your warm up properly, or use poor technique, you will
workout. increase the risk of injury.
Visit concept2.com/pm. Monitor your progress and start a training log. Create a
free online log at concept2.com/logbook.
Visit concept2.com/ski for more training instructions.

4
MAINTENANCE Every 500,000 meters
(approximately 50 hours of use)
WARNING!
Inspect the Cords
The safety level of the machine can be
There are two separate cords and two bungee cords to
maintained only if it is examined regularly
inspect.
for damage and wear. Replace defective
components immediately to ensure safety Important! Each cord is of a specific type and should be
and performance or keep machine out of use replaced with the appropriate Concept2 replacement cord
until repaired. if significant wear or damage is observed.
Cord Inspection:
A minimal amount of periodic maintenance
will assure proper function and prolong the 1. The handle cords can be easily inspected by pulling
life of your SkiErg. The PM will keep track of the handles all the way out and visually checking for
Lifetime Meters (odometer). This will help wear.
you determine when to perform maintenance 2. Inspect the cords
procedures. To view total meters on the PM working inside the
push Main Menu>More Options>Utilities> vertical frame. Start by
Product ID>More Information. removing the lower right
side cover by removing 8
screws, using the 6 lobe
On a Regular Basis driver provided with your
Untwist the Cords SkiErg. See illustration.
Once the cover is
When you grasp the handles to use your SkiErg,
removed, all cords and
you may be inadvertently twisting the cords,
pulleys will be visible.
much like what would happen to the cord on a
telephone handset. Over time, this may cause 3. Have a helper slowly
the cords to twist around each other inside the pull the handles all the
SkiErg resulting in a lumpy feeling when you way out and observe the
pull on the handles. This may cause premature condition of the handle
wear of the cord. cords and the bungee cord. You should be able to see
the entire working length of all cords.
To avoid this, check the cords regularly and
untwist them as needed. You will be able to see
the twist in the cord; simply untwist by turning A Description of Cord Wear/Damage:
the handle in the opposite direction to the twist.
• The cords consist of a solid braid (not a covering
Periodically untwist the cords. It will be easier if over inner fibers). Over time the surface will show
you have another person help you. “fuzzing.” If this “fuzzing” becomes worse in a
1. Pull out both handles as far as they go localized spot on the cord it is time to replace the
cord. See photo. We
2. Hold the cords at the top bracket allowing
recommend replacing
the handles to dangle and spin freely.
both cords at the
3. Run your hand down the length of each cord same time.
to untwist the cord.
• The bungee cord
4. Return the handles to the top position. consists of elastic
5. Repeat the process starting at step 1 at least fibers encased in a
two times. braided covering.
Some “fuzzing”
of the covering is
Clean Grips normal, but once
Use a mild soap or cleaning product to clean the the white fibers are
grips every few workouts as needed. exposed the cord
should be replaced
immediately.

0818 5 SkiErg Product Manual

 Inspect the Fasteners Flywheel Opening and Cleaning
Be sure all fasteners are tight and have 1. 2.
not become loose during use. If your
SkiErg is wall mounted, examine the
wall mount fasteners carefully.

Inspect the Top Bracket Pulleys

Be sure the pulleys spin freely in the
pulley housings and that the pulley
housings swing freely in the pulley
brackets. 3. 4.

Pulley Housing
Pulley

5.

As Needed
• Clean surfaces of the SkiErg, 6.
including floor or floor stand base,
with any non-abrasive household
cleaner. DO NOT spray any fluid
onto the PM.
• Dust and lint can collect inside
7.
of the flywheel enclosure. This
buildup can restrict airflow reducing
the resistance of the fan. The outer
cover of the fan enclosure can be
removed for cleaning by removing
the four screws that hold the cover
together. See illustrations.

SKIERG WARRANTY
Concept2 SkiErgs are backed by a limited 2 year and 5 year
warranty. For complete warranty information in the U.S. and
Canada, visit concept2.com/ski. For warranty information
outside the US and Canada, contact the authorized Concept2
dealer in your territory. A list of authorized Concept2 dealers
can be found at concept2.com/international. If you do not
find a local dealer in your territory visit concept2.com/ski or
email [email protected].

6
 SVENSKA

ANVÄNDNING OCH TRÄINIG

SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje
Dubbelstakning stavtag engageras ben, armar, skuldror och mage i en
”nedåtcrunch”, så att handtagen accelereras med hjälp av din
kroppsvikt. Avsluta varje stavtag genom att sträcka ut armarna
Börja med händerna
nedåt längs höfterna med något böjda knän.
axelbrett och i höjd med
ögonen. Armarna ska SkiErg tillåter dig att använda såväl dubbelstakning som
vara böjda. Stå med diagonalåkning. Dessa båda staknings-tekniker är viktiga för såväl
axelbrett avstånd mellan klassisk som skate skidåkning.
fötterna.

Viktiga Säkerhetsanvisningar
VARNING!
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den
Dra handtagen nedåt inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador
genom att engagera de kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och
djupa magmusklerna prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller
och böja knäna. Håll måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.
armarna böjda så att
handtagen kommer
ganska nära ansiktet. • Om maskinen har slitna delar ,(draghandtag, linhjul, draglina)
så använd den inte. Det kan resultera i olyckor. Om det råder
tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart
med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än
originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller
undermålig maskinprestanda.
Avsluta genom att
sträcka ut armarna nedåt • Om SkiErg är utrustad med platform, så måste man se till att
längs låren och med den står på ett plant och stabilt underlag.
knäna något böjda. • En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt
genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen.
Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som
trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga
för ditt väggmaterial.
• Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut
linorna tills det tar stopp.
• Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till
toppläget innan du släpper dem.
• Inspektera maskinen regelbundet och följ
rekommendationerna för underhåll.
• Håll vänligen barn borta från SkiErg.
För armarna tillbaka
uppåt och räta upp
kroppen så att Klassisk stakteknik
du återgår till din Börja med en arm svagt böjd i huvudhöjd.
startposition.
Drag handen neråt i en svepande rörelse,
samtidigt som den andra handen och armen
rör sig uppåt.

Fortsätt sedan att alternativt dra och släppa

i handtagen en rytmisk och harmonisk
rörelse. Håll armen svagt böjd genom rörelsen
eftersom den är starkare i den positionen.

0818 7 SkiErg Product Manual

TRÄNINGSITENSITET SÄTT IGÅNG
Användarstyrt motstånd Innan du tränar med SkiErg för första
Ju hårdare du drar, desto mer motstånd kommer du att gången
känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotstånd 1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det
som genereras av det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett
hjulet snurrar, desto mera motstånd uppstår. Du kan staka träningsprogram.
hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig 2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik.
att träna på någon bestämd intensitetsnivå. Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.
Dämpningsinställning 3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma
SkiErg har en spiraldämpare upp med flera minuters lätt stakande, och därefter
med inställningar från 1 till 10. 9
10
stretcha några minuter innan du fortsätter din träning.
8
Dämpningsinställningen är som 7 Stretcha även efter varje träningspass.
6
växlarna på en cykel. Den påverkar 5 4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första
4
hur stakningen känns, men påverkar 3 dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya
inte själva motståndet direkt. Genom 2
1 rörelserna.
att ändra dämpningsinställningen kan
du simulera de olika åkhastigheter VARNING!
som olika snöförhållanden erbjuder.
Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall.
Vid högre inställningar känns det som
Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.
om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke.
Vid lägre inställningar känns det som om du åker på Ditt första träningspass med SkiErg
snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke.
1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig
En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän
rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 7, eller se
motions- och konditionsträning
videon på concept2.com/skiergtechnique där rätt teknik
Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är demonstreras. Börja med dubbelstakning eftersom det
en praktisk guide till rätt “växelinställning.” Du kan göra aktiverar fler och större muskelgrupper vilket ger bättre
en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på träningseffekt. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM
maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer (eller långsammare om du vill)
information om Drag Factor i avsnittet som handlar om
2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35
Performance Monitor.
SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en
Besök hemsidan concept2.com/pm. bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du
Takt (Stavtag per minut = SPM) drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller
kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt
Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra
och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).
hörnet på din PM.
3. Vila i flera minuter och gå igenom instruktionerna på
Om du tränar på motionsnivå så bör du sikta på en
monitorn, gå eller stretcha.
frekvens av ca 30-40 staktag/min, (SPM). Du kommer
förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna 4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill
träningspass, och en högre takt under korta, intensiva anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30
intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt och 45 SPM.
stakningstempo under olika snöförhållanden. 5. Vila i 1–2 minuter.
Din frekvens när du tränar klassisk stakteknik kommer att 6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.
ligga ungefär dubbelt så högt jämfört med den frekvens
Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första
du har när du tränar dubbelstakning.
två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt
Omedelbar och exakt feedback dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid
Monitorn visar din prestanda i flera olika enheter alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador
(hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt,
displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som använder dålig teknik eller inte värmer upp.
passar dig bäst. Du kan trycka på UNITS eller DISPLAY Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning
när som helst under eller efter ett träningspass. utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på
Besök hemsidan concept2.com/pm. concept2.com/logbook.
Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på
concept2.com/ski.

8
UNDERHÅLL Efter 500 000 meter
(cirka 50 timmars användning)
VARNING!
Inspektera linorna
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå
måste den inspekteras regelbundet, så att slitage Det finns två separata draglinor och två elastiska band
och eventuella skador kan åtgärdas. För att som skall inspekteras
garantera maskinens säkerhet och prestanda, Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste
måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om
måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad. du upptäcker skada eller hårt slitage.
Med minimalt regelbundet underhåll kan du Inspektion av linorna:
se till att din SkiErg fungerar som den ska 1. Draglinorna kan enkelt kontrolleras genom att man
och håller längre. På monitorn kan du avläsa drar i handtaget så att draglinan exponeras. Leta efter
det totala antalet meter som har stakats med slitage eller brott på linan.
maskinen. Detta hjälper dig att avgöra när det är
2. Kontrollera linorna
dags för underhållsåtgärder. För att avläsa det
inuti den vertikala
totala meterantalet på din PM trycker du Main
metallramen. Tag bort
Menu>More Options>Utilities>Product ID>More
den nedre högra kåpan
Information.
genom att skruva bort
8 skruvar genom att
Regelbundet underhåll använda det medföljande
verktyget. Se även
Släta ut linorna
illustrationen. När kåpan
När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg är borta, så kann alla linor
kan det hända att linorna snor sig något, ungefär och linhjul kontrolleras
som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan visuellt.
detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti
3. Låt någon medhjälpare
din SkiErg, vilket resulterar i en “klumpig” känsla
sakta dra i handtaget
när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra
medan man samtidigt
slitage på linorna.
observerar statusen på såväl draglina som gummiband.
För att undvika detta bör du kontrollera linorna Kontrollera linorna utmed hela arbetsområdet.
regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du
kommer att kunna se var linan har snott sig och kan
släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt Beskrivning av slitage/skada på linorna:
riktning • Linorna består av riktiga flätlinor (inte bara ett yttre,
Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare flätat lager runt inre fibrer). Med tiden kommer ytan
om du har någon som kan hjälpa dig. att “ludda sig” något. Om linan “luddar sig” särskilt
mycket på något ställe är det dags att byta ut den.
1. Drag ut båda handtagen så långt det går.
Se fotot. Vi
2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och rekommenderar att
låt handtagen hänga fritt. båda linorna byts
3. För handen längs linan för att tvinna upp den. samtidigt.

4. För tillbaka handtagen till toppläget. • Den elastiska linan

består av inre
5. Repetera processen från steg 1 minst två elastiska fibrer,
gånger. skyddade av ett
yttre, flätat material.
Lite “ludd” är
Inspektera/Rengör handtag
normalt, men om
Använd en mild tvållösning för att rengöra de vita, inre fibrerna Ny Acceptabelt Hårt slitage.
draghandtagen. blir synliga måste lina slitage. Linan
linan bytas ut Kan måste
omedelbart. fortfarande bytas ut.
användas.

0818 9 SkiErg Product Manual

 Inspektera fästena Öppnande och rengöring av svänghjulet
Kontrollera att alla skruvar är ordentligt 1. 2.
åtdragna och att de inte har lossnat
under användning. Om din SkiErg är
väggmonterad måste du kontrollera
väggfästena noggrant.

Inspektera blocken på den övre

ramen.
Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i
blockhusen och att dessa kan svänga 3. 4.
fritt i blockfästena.

Blockhus

Linhjul

5.

6.
Vid behov
• Rengör maskinens ytor, inklusive
golvet eller golvstativets
golvplatta, med icke-slipande
hushållsrengöringsmedel. Spruta
INTE någon vätska på monitorn.
7.
• Damm och ludd kan samlas inuti
svänghjulets hölje. För mycket
damm begränsar lufttillförseln,
vilket kan minska fläktens
motståndskraft. För att göra rent
måste fläktens yttre hölje tas bort.
Detta kan du göra genom att skruva
loss de fyra skruvar som håller
samman höljet. See illustrationerna.
SKIERG GARANTI
Concept2 SkiErg stakmaskiner omfattas av en begränsad garanti
på 2 och 5 år. Fullständig information om garanti för kunder i
USA och Kanada finns på concept2.com/ski. Om du befinner
dig utanför USA och Kanada, kan du få information om garanti
genom att kontakta en auktoriserad Concept2 återförsäljare i det
land du köpte din SkiErg. Du hittar en lista över auktoriserade
återförsäljare av Concept2 produkter på concept2.com/
international. Om du inte hittar en lokal återförsäljare i ditt
område, kan du besöka concept2.com/ski, eller skicka e-post till
[email protected].

10
 NORSK

BRUK & TRENING

SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag
Teknikk for driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover
dobbelttak “bøyning”, som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å
akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene
ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.
Begynn med hendene
dine i skulderbreddes På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både
avstand i øyehøyde. skøyting og klassisk skigåing.
Armene dine skal være Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.
bøyd. Føttene dine skal
være en skulderbredde
fra hverandre. VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER
ADVARSEL!
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er
Dra håndtakene regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle
nedover ved å bruke komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller
dine magemuskler hold maskinen ut av drift til den er reparert.
og bøy knærne dine.
Oppretthold bøyningen
• Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler
i armene dine for å
(trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker.
holde håndtakene nære
Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en
ansiktet ditt.
gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan
resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.
• SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, flatt underlag.
Fullfør med knærne • Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre
noe bøyd og armene og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et
vidstrakt ned langs solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig
lårene dine. type skruer for veggmaterialet.
• Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til
det punktet hvor de stopper.
• Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta
håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.
• Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.
• Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.

Før armene opp igjen og

rett opp kroppen tilbake
til startposisjon. Klassisk skiteknikk
(diagonalgang)

Begynn med en arm løftet og lettbøyd

Trekk ned med øverste arm, mens du

gradvis løfter den nederste armen.

Fortsett å alternere armtrekk, hold armen

lettbøyd , da det er en sterkere possisjon.

0818 11 SkiErg Product Manual

TRENINGSINTENSITET KOMME IGANG
Brukerkontrollert motstand Før din første treningsøkt på SkiErg
Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du 1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke
føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
som er generert av et roterende svinghjul. Jo 2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig
hurtigere svinghjulet roterer desto mer motstand vil teknikk kan resultere i skade.
det være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.
SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast 3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter
intensitetsnivå. med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter
før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter
Innstilling av spjeld treningsøkten.
SkiErg har et spjeld med 4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den
10
innstillinger fra 1 til 10. 9 første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye
8
Spjeldets innstilling er 7 øvelsen.
6
som giring på en sykkel. 5
4
Det påvirker følelsen av 3 ADVARSEL!
2
stakingen men påvirker ikke 1 For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller
direkte motstanden. Ved å dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen
endre spjeldets innstilling øyeblikkelig.
kan du simulere rekken
med skihastigheter som Din første treningsøkt på SkiErg
oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å 1. Begynne med et minutt eller to med lett staking
gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke. for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side
Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere 11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/
snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke. skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker
For generell trening og en god aerobisk treningsøkt, flere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell
bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4. treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM
Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for (langsommere om du foretrekker det).
innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på 2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på
monitoren (Performance Monitor) er en mer mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god
nøyaktig måte å stille inn giringen på. teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se
Se concept2.com/pm. på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert
tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har
Takt (tak per minutt = TPM) tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om
Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i det du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.
øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg 3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene,
med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde gå eller strekk ut
en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.
4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort
Om du staker for generell trening, ha som mål kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.
å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt
vil sannsynligvis være lavere for lange rolige 5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.
treningsøkter og høyere for korte intense intervaller. 6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.
Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over
ulike snøforhold. de første to ukene. Ikke stak med full effekt før du er
Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.
det dobbelte av takten i dobbelttak. Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden
og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller
Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding
bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.
PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt,
Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.
watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og
Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/
visningen som passer best for deg. Du kan trykke
logbook.
på UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av
eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm. Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.

12
VEDLIKEHOLD Hver 500,000 meter
(omtrent 50 timer med bruk)
ADVARSEL!
Inspiser tauene
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes
om den er regelmessig undersøkt for skade Det er to separate tau og to strikker som må
og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter inspiseres.
øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold Viktig! Hvert tau er av en spesifikk type og bør
maskinen ut av drift til den er reparert. skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven
slitasje eller skade er observert.
En minimal mengde med periodisk vedlikehold vil sikre
riktig funksjon og forlenge levetiden for din SkiErg. Tauinspeksjon:
PM lagrer akkumulert, d.v.s. totalt, antall meter. Dette 1. Håndtakstauene kan lett inspiseres for slitasje
vil hjelpe deg med å fastsette når du skal utføre ved å trekke håndtakene helt ut.
vedlikeholdsprosedyrer. For å se totale meter på PM, 2. Inspiser strikkene
trykk på Hovedmenyen>Flere Alternativer>Verktøy/ i den vertikale
ProduktID>Mer Informasjon. rammen. Start med å
fjerne dekselet nede
Regelmessig vedlikehold på høyre side ved å
skru ut 8 skruer med
Vikle opp tauene skrutrekkeren som
Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan følger med SkiErgen.
du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer Se illustrasjonen. Når
med ledningen på en telefon. Over tid kan dette dekslet er fjernet kan
forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg du se alle strikker og
som resulterer i en “klumpete” følelse når du drar trinser.
på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av 3. Be en medhjelper
ledningen. langsomt om å
For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig trekke håndtakene
og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se helt ut og observer tilstanden til håndtakstauene
vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri og strikken. Du skal kunne se hele arbeidsveien
håndtaket i motsatt retning av vridningen. for tau og strikk.

Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om En beskrivelse av tauslitasje/skade:
du har noen som kan hjelpe deg. • Tauene består av en solid snor (ikke et dekke
1. Dra ut begge håndtakene så langt de går. over indre fibre). Over tid vil overflaten vises som
“loet.” Om dette “loet” blir verre på et sted på
2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene
tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi
henge og dingle.
anbefaler å skifte begge tau samtidig.
3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp
• Strikken består
tauet.
av elastiske fibre
4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen. innsluttet i et
5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to flettet dekke.
ganger. Noe “loing”
av dekket er
normalt men
Inspiser/rengjør håndtak så snart de
Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre hvite fibrene
håndtakene innimellom etter behov. er synlige skal
strikken skiftes
ut øyeblikkelig. Nytt Akseptabel Overdreven
tau slitasje. slitasje.
Fremdeles Skift ut
brukelig. tauet.

0818 13 SkiErg Product Manual

 Inspiser fester Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte
Sikre at alle fester er stramme og 1. 2.
ikke har løsnet under bruk. Om din
SkiErg er veggmontert, undersøk
veggmonteringens festeanordninger
nøye.

Inspiser trinsene i de øvre brakettene

Sikre at trinsene roterer fritt i
trinsehusene og at trinsehusene svinger
fritt i brakettene. 3. 4.

Trinsehus

Trinse

5.

Etter behov
• Rengjør overflatene av SkiErg 6.
inkludert gulv eller gulvstativets
base, med ikke-slipende
husholdningsmiddel. IKKE spray
væske på PM.
• Støv og lo kan samle seg på
innsiden av svinghjulets kabinett. 7.
Denne oppsamlingen kan begrense
luftstrømmen som reduserer
motstanden for viften. Det ytre
dekselet for viftekabinettet kan
fjernes for rengjøring ved å fjerne
de fire skruene som holder
dekselet sammen. Se illustrasjoner.

SKIERG GARANTI
Concept2 SkiErgs har en begrenset 2-års garanti og en 5-års
garanti. For fullstendig garantiinformasjon i U.S.A og Canada,
besøk concept2.com/ski. For garantiinformasjon utenfor US og
Canada, kontakt den autoriserte Concept2 forhandleren hvor din
SkiErg ble kjøpt. En liste med autoriserte Concept2 forhandlere
kan finnes på concept2.com/international. Om du ikke finner en
lokal forhandler i ditt område, besøk concept2.com/ski eller send
en e-post til [email protected].

14
 DEUTSCH

BENUTZUNG UND TRAINING

Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim
Doppelstocktechnik
herunterziehen der Griffe werden Beine, Arme, Schultern und
Beginnen Sie, indem Sie Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht
Ihre Hände schulterbreit gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten
und ungefähr auf Armen beendet.
Augenhöhe führen. Ihre Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren,
Arme sind fast gestreckt. der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum
Ihre Füße sollten eine Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren
Schulterbreite auseinander mit abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.
stehen.
Wichtige Sicherheitshinweise
Drücken Sie die Griffe ACHTUNG!
nach unten. Setzen Sie
dafür Ihre Bauch- und Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden,
Rückenmuskulatur ein wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft
und beugen Sie Ihre Knie. wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die
Halten sie Ihre Arme Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
gebeugt, um die Griffe die Maschine nicht bis sie repariert wird.
möglichst nahe beim • Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder
Gesicht zu halten. geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu
Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den
Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser
sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil
Beenden Sie den Zug mit ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu
leicht gebeugten Knien Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer
und ausgestreckten Maschine führen.
Armen neben Ihren • Zur Aufstellung des SkiErg´s mit Floorstand wird eine feste,
Oberschenkeln. ebene Fläche benötigt.
• Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren
Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten
Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material,
wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie
die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial
benutzen.
• Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu
überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum
Führen Sie Ihre Arme
Anschlag.
zurück nach oben
und richten Sie Ihren • Lassen Sie die Griffe nicht los, wenn sie in der
Oberkörper auf, um herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Griffe wieder in
zurück zur Startposition zu die obere Position, bevor Sie sie loslassen.
gelangen. • Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen
durchgeführt werden.
• Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.

Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)

Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.
Ziehen Sie den Griff mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere
Hand nach oben.
Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln
des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.

0818 15 SkiErg Product Manual

TRAININGSINTENSITÄT EINFÜHRUNG
Benutzergesteuerter Widerstand Vor Ihrem ersten SkiErg-Training
Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für
Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein
Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad Gesundheitsrisiko besteht.
erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine
mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings
falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also
ziehen, umso intensiver wird das Training. 3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich
Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie
vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu 9
10 sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren.
8
trainieren. 6
7 Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.
5

Luftklappeneinstellung
4
3 4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am
2
1 ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper
Der SkiErg ist mit einer Luftklappe
an die neue Bewegung gewöhnen kann.
ausgestattet, die auf einer Skala von
1 bis 10 eingestellt werden kann. Die ACHTUNG!
Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines
Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften
Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich
Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich
wirken, beeinflusst aber den tatsächlichen Widerstand
schwach fühlen, stoppen Sie sofort das Training.
nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar
mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine Ihr erstes SkiErg Training
Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse
Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen 1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik
Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf
langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege. Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/
Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse, skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der
und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain. Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen
Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie beansprucht und ein besseres allgemeines Training
eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4. bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM
(langsamer, wenn Sie es vorziehen).
Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1
bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der 2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz
„Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute
dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die Technik, während Sie sich an einen komfortablen
Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der
zum Drag-Faktor finden Sie im Abschnitt “Performance Ihnen anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie
Monitor”. Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/ viele Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie
performance-monitors. gefahren sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen
kompatiblen Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.
Frequenz ( Züge pro Minute )
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-
Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder
oberen rechten Ecke des PM angezeigt. machen Sie Dehnübungen.
Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei 4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem
Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen
von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training 30 und 45 SPM liegen.
von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei
kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können 5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.
Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen 6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.
Schneeverhältnissen zu simulieren.
Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise
Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht
eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt
Doppelstockschub. haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg
Unmittelbares und präzises Feedback trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn
Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich
Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik
(Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.
Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können
jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein
drücken. Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.
com/logbook ein Logbuch anlegen.
Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-
monitors. Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen
16
zum Training.
WARTUNG
ACHTUNG! Alle 500.000 m
(nach ca. 50 Stunden Verwendung):
Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur
gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Zugseile kontrollieren
Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert
beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit werden.
und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte
die Maschine nicht bis sie repariert wird.
mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden,
Die sichere Funktion vom SkiErg und die wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet
werden.
Verlängerung dessen Lebensdauer kann durch
eine minimale aber regelmäßige Wartung Zugseile kontrollieren:
erreicht werden. Der PM speichert die von Ihnen 1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu
insgesamt zurückgelegten Meter. Somit können kontrollieren, ziehen Sie beide Griffe bis zum Anschlag
Sie einfach feststellen, wann die nächste Wartung und führen Sie eine
durchgeführt werden muss. Um den Kilometerzähler Sichtkontrolle der Seile
anzuzeigen, wählen Sie vom Hauptmenü aus durch.
Mehr Optionen>Einstellungen>Produkt ID>Mehr
2. Kontrollieren Sie die
Informationen.
Zugseile die innerhalb
des vertikalen Rahmens
Regelmäßig: verlaufen. Um alle
Zugseile und Umlenkrollen
Seile aufdrehen
freizulegen, muss die
Wenn Sie die Griffe zur Verwendung Ihres SkiErg Abdeckung unten an der
greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen, rechten Seite entfernt
ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach werden. Lösen Sie
einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile hierzu die 8 Schrauben
innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim mit dem mitgelieferten
Ziehen der Griffe zu einem holprigen Gefühl führen Torx-Werkzeug (Siehe
kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils Abbildung).
führen.
3. Bitten Sie einen Helfer die Griffe vollständig
Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen herauszuziehen und kontrollieren Sie den Zustand der
Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf Seile. Das Herausziehen der Griffe ermöglicht Ihnen die
auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.
Aufdrehen die Griffe einfach in die entgegengesetzte
Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:
Richtung drehen.
• Die Seile bestehen aus einem soliden Geflecht (nicht
Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist
einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger
einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.
Zeit wird sich an der Oberfläche etwas „Flaum“ zeigen.”
1. Ziehen Sie an beiden Griffen, soweit es geht. Wenn dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle
2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest, auf dem Seil verstärkt,
damit die Griffe frei hängen und sich drehen können. wird es Zeit, das Seil
zu ersetzen. Siehe
3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge Foto. Wir empfehlen
eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen. den gleichzeitigen
4. Bringen Sie die Griffe wieder in die obere Position Austausch beider
zurück. Zugseile.
5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1 • Das Gummiseil
mindestens zweimal. besteht aus
elastischen Fasern,
Griffe Reinigen umgeben von einer
geflochtenen Hülle.
Die Griffe sollten regelmäßig gereinigt werden. Neues Verschleißwerte Übermäßige
Etwas „Flaum“ auf Seil akzeptabel Abnutzung
Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder der Oberfläche ist
Reinigungsmittel normal, aber sobald
Noch Seil
verwendbar ersetzen
die weißen Fasern
freiliegen, sollte das
Seil sofort ausgetauscht werden.

0818 17 SkiErg Product Manual

 Untersuchen Sie die Verschlüsse Windradgehäuse öffnen und reinigen
Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse 1. 2.
fest angezogen sind und sich nicht
während der Benutzung gelöst haben.
Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert
ist, untersuchen Sie sorgfältig die
Halterungen zur Wandbefestigung.

Überprüfen Sie die Seilrollen in den

oberen Halterungen
Achten Sie darauf, dass die 3. 4.
Seilrollen sich ungestört in den
Seilrollengehäusen drehen und dass
die Seilrollengehäuse frei in den
Seilrollenhalterungen schwingen.

Seilrollengehäuse

Seilrolle

5.

6.

Nach Bedarf
• Reinigen Sie die Oberflächen des
SkiErg, einschließlich das Deck
und den Rahmen, mit einem nicht 7.
scheuernden Haushaltsreiniger.
KEINE Flüssigkeit auf den PM
sprühen.
• Staub und Fussel können sich
im Gehäuse des Windrades
ansammeln. Diese Ansammlung
kann den Luftstrom beeinträchtigen
und den Widerstand des
Windrades vermindern. Die äußere
Abdeckung des Windrades kann
SKIERG-GARANTIE
für die Reinigung abgenommen
werden, indem Sie die 4 Schrauben Der Concept2 SkiErg hat eine eingeschränkte Garantie
zur Befestigung der Abdeckung von 2 Jahren und eine 5-Jahres-Garantie. Ausführliche
entfernen. Siehe Darstellungen. Garantieinformationen für die USA und Kanada finden Sie bei
concept2.com/ski. Für Garantieinformationen außerhalb der USA
und Kanada, kontaktieren Sie bitte den autorisierten Concept2-
Händler, bei dem Sie Ihren SkiErg gekauft haben. Eine Liste
von Concept2-Vertragshändlern finden Sie unter concept2.com/
international. Falls sich in Ihrer Umgebung kein Vertragshändler
befindet, besuchen Sie bitte concept2.com/ski oder senden Sie
eine E-Mail an [email protected].
18
 NEDERLANDS

GEBRUIK EN TRAINING
De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam.
Dubbelstok Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en
techniek romp in een neerwaarts gerichte “crunch” gebracht terwijl het
lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen
Start met uw handen versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar
op ooghoogte en beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.
schouderbreedte. Uw
Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die
armen moeten gebogen
gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.
zijn. Uw voeten moeten
ook op schouderbreedte De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.
uit elkaar staan.
Belangrijke Veiligheidsinformatie
WAARSCHUWING!
Trek de handgrepen naar
beneden terwijl u de Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden
spieren van de onderbuik gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt
spant en uw knieën buigt. nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de
Houd de armen gebogen veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine
zodat de handgrepen zich niet tot de reparatie is verricht.
vrij dicht bij uw gezicht
bevinden.
• Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte
onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel
veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel,
vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen
Eindig de beweging met
van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of
de knieën licht gebogen
slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.
en de armen naar beneden
gestrekt langs het dijbeen. • Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een
stabiele, egale ondergrong.
• De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand
worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de
montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton
worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten
gebruikt voor het wandmateriaal.
• De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor
zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.
• Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand
bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand
voordat u ze loslaat.
Breng uw armen terug
omhoog en recht uw lijf • Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals
om terug te gaan naar de aanbevolen.
start positie. • Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.

Klassieke ski-Techniek

Begin met één arm omhoog en licht gebogen.

Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.

Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.

0818 19 SkiErg Product Manual

INTENSITEIT VAN DE WE BEGINNEN
TRAININGSSESSIE Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
Door de gebruiker gecontroleerde 1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
weerstand loopt als u met een trainingsprogramma begint.
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat 2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
Luchtschuifinstelling trainingssessie.
De SkiErg heeft een spiraalvormige 4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
10
luchtschuif met instellingen van 9 dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
8
1 tot 10. De luchtschuifinstelling 6
7 wennen aan de nieuwe oefening.
lijkt op een fietsversnelling. 5
4
Het beïnvloedt het skigevoel, 3 WAARSCHUWING!
2
maar heeft geen directe 1
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
invloed op de weerstand. Als gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
de luchtschuifinstelling wordt onmiddellijk met de training.
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren. Uw eerste training met de SkiErg
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam 1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of op pagina 19 of bekijk de video over de techniek
bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren
tussen 1 en 4. gebruikt en deze techniek voor een betere algemene
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM
handige manier om de versnelling in te stellen. Met (langzamer als u dat liever wilt).
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling 2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm. goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
Cadans (slagen per minuut = SPM) gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen. 4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
van de stokken voor het de condities die voorkomen in liggen.
de sneeuw. 5. Rust weer 1–2 minuten uit.
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende 6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme. Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling techniek onder de knie heeft en ten minste een week
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk techniek heeft.
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op Houd uw vorderingen bij en begin met een
UNITS of DISPLAY drukken. trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
Ga naar concept2.com/pm. aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.

20
ONDERHOUD Om de 500.000 meter
(ongeveer 50 uur gebruik)
WAARSCHUWING! Controleer de koorden
De veiligheid van de machine kan alleen worden Er zijn twee verschillende kabels en twee erlastieken
gehandhaafd als de machine regelmatig op schade die gecontroleerd dien te worden.
en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte
onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en Belangrijk! Elk koord is specifiek en moet door
prestaties te garanderen of gebruik de machine niet het juiste vervangingskoord van Concept2 worden
tot de reparatie is verricht. vervangen als ernstige slijtage of schade wordt
geconstateerd.
Een minimum hoeveelheid periodiek onderhoud
Controle van het koord:
garandeert de juiste werking en verlengt de levensduur
van uw SkiErg. De Monitor houdt het totale aantal 1. De kabels aan de handvatten kunnen eenvoudig
meters bij. Hiermee kunt u bepalen wanneer er worden gecontroleerd door ze helemaal uit te
onderhoud moet worden verricht. Om het totaal trekken en te kijken of er slijtage is te zien.
aantal meters op de PM te bekijken drukt u op 2. Controleer de kabels in
Hoofdmenu>Meer opties>Instellingen>Product- het vertikale deel van
ID>Meer informatie. het frame.Begin met
het verwijderen van
Regelmatig het onderste rechter
zij-paneel met de
De koorden rechttrekken meegeleverde Trox-
Als u de handgrepen vastpakt om met de SkiErg te schroevensdraaier. Zie
beginnen, kan het zijn dat de koorden per ongeluk illustratie. Als het paneel
worden verdraaid, zoals gebeurt bij een snoer van is verwijderd, zijn alle
een telefoontoestel. Na verloop van tijd kunnen kabels en elastieken
de koorden in de SkiErg verdraaid raken waardoor zichtbaar.
een “ongelijkmatig” gevoel ontstaat als u aan de 3. Vraag iemand
handgrepen trekt. Dit kan ook voortijdig slijtage aan het voorzichting de
koord veroorzaken. handvatten helemaal uit
Om dit te voorkomen moet u de koorden regelmatig te trekken en kijk wat de
nakijken en zo nodig rechttrekken. U kunt de toestand van de kabels en elastieken is. U moet de
verdraaiing van het koord zien en door de handgreep hele lengte van alle kabel kunnen zien.
eenvoudigweg in de tegengestelde richting te draaien
kunt u het koord weer rechttrekken.
Beschrijving van slijtage/schade van de koorden
Trek de koorden regelmatig recht. Het is makkelijker
als iemand u daarbij kan helpen. • De koorden bestaan uit een dichte vlecht (geen
omhulsel van de binnenvezels). Na verloop van tijd
1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit. wordt het oppervlak “pluizig”. Als het “pluizen”
2. Houd de koorden aan de bovenste beugel vast erger wordt, is het tijd om het koord te vervangen.
zodat de handgrepen loshangen en gemakkelijk Zie afbeelding. Wij adviseren beide kabels
kunnen draaien. tegelijkertijd te vervangen.
3. Ga met uw hand langs het hele koord om het koord • Het Elastiek bestaat uit elastische vezels in een
recht te trekken. gevlochten
omhulsel. Enig
4. Breng de handgrepen terug in de bovenste stand.
“pluizen” van
5. Herhaal het proces ten minste twee keer vanaf het omhulsel is
stap 1. normaal, maar
als de witte
Controleer/reinig de handvatten vezels zichtbaar
worden, moet
Gebruik, voor zover nodig na enkele trainingen, een het koord
milde zeep of schoonmaakmiddel voor het reiningen onmiddellijk
van de handvatten. worden
vervangen.
Nieuw Acceptabele Ernstige
koord slijtage. slijtage.
Nog bruikbaar. Koord
vervangen.

0818 21 SkiErg Product Manual

 Controleer de schroeven en moeren Openen en schoonmaken vliegwiel
Zorg dat alle bevestigingsmiddelen goed 1. 2.
zijn vastgedraaid en tijdens het gebruik
niet zijn losgeraakt. Als uw SkiErg
aan de wand is bevestigd, moet u de
wandbevestiging zorgvuldig nakijken.

Controleer de katrollen aan de

bovenste beugel
Zorg dat de katrollen vrij kunnen draaien
in de behuizing en dat de bloktakel 3. 4.
soepel kan zwenken in de schijfbokken.

Katrolbehuizing

Katrol

5.

6.
Indien nodig
• Maak de oppervlakken van de
SkiErg, waaronder de vloer of
de standaard, schoon met een
niet-schurend huishoudelijk
schoonmaakmiddel. GEEN vloeistof 7.
op de PM spuiten.
• Stof en vuil kunnen zich ophopen
in de behuizing van het vliegwiel.
Dit soort ophoping kan de
luchtstroom beperken waardoor
de weerstand van het vliegwiel
afneemt. Het buitendeksel van
de vliegwielbehuizing kan voor
reiniging worden verwijderd door
de vier schroeven waarmee het
deksel bij elkaar wordt gehouden te GARANTIE SKIERG
verwijderen. Zie afbeeldingen. De SkiErg-machines van Concept2 worden gedekt door een
beperkte garantie van 2 en 5 jaar. Ga voor volledige garantie-
informatie in de VS en Canada naar concept2.com/ski. Neem
voor garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op
met de erkende Concept2-dealer waar u uw SkiErg heeft
gekocht. U vindt een lijst met erkende Concept2-dealers bij
concept2.com/international. Als u geen plaatselijke dealer in
uw regio kunt vinden, ga dan naar concept2.com/ski of stuur
een e-mail naar [email protected].

22
 FRANÇAIS

Utilisation et Entrainement
Le SkiErg offre une formidable activité physique pour le corps tout
Technique de trac- entier. Chaque traction sollicite les jambes, les bras, les épaules
tion simultanée et le cœur, en utilisant le poids du corps pour aider à accélérer les
poignées. Chaque traction se termine par l’extension des bras vers
le bas, le long des hanches, les genoux légèrement fléchis.
Commencez avec
les mains à hauteur Le skierg permet de vous entrainer avec un mouvement simultané,
d’yeux, écartées dans essentiel pour les techniques classiques et de skating (pas de
le prolongement des patineur).
épaules. Vos bras La traction classique (alternative) est aussi possible.
doivent être légèrement
fléchis. Vos pieds Consignes de Sécurité Importantes
doivent être écartés ATTENTION!
d’une largeur d’épaules.
Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti que si vous
examinez régulièrement les pièces d’usure et les éventuels
Tirez les poignées vers dommages. Remplacez immédiatement les pièces défectueuses
le bas, en contractant pour assurer la sécurité et la bonne utilisation, ou gardez la
la ceinture abdominale machine hors service jusqu’à réparation.
et en pliant les genoux. • L’utilisation de ce matériel en mauvais état ou avec des pièces
Maintenez les coudes défectueuses (poulies, cordes, bobines) peut entraîner des
près du corps. blessures. En cas de doute sur l’état d’une pièce, remplacez-la
immédiatement en utilisant uniquement des pièces d’origine
Concept2. L’utilisation d’autres pièces peut entraîner des
blessures ou une diminution des performances de votre
appareil.
Terminez le mouvement • Le Skierg avec plateforme doit être utilisé sur un sol plat et
avec les genoux stable.
légèrement fléchis et les • Le SkiErg mural doit être fixé solidement à la paroi (supports
bras tendus vers le bas, supérieur et inférieur). Assurez-vous que vos boulons de
le long de vos cuisses. montage sont fixés dans un matériau solide comme le bois
ou le béton, et que vous utilisez les fixations appropriées au
matériau du mur.
• Ne pas torsader ou croiser les cordes, et éviter de les tirer plus
loin que le point où elles s’arrêtent.
• Ne pas relâcher les poignées lorsqu’elles sont en position basse
(en tension). Ramener les poignées jusqu’à la position de départ
pour les relâcher.
• Effectuer des inspections et un entretien régulières en suivant
les recommandations de Concept2.
• Tenez le Skierg hors de portée des enfants sans surveillance.
Ramenez vos mains
vers le haut en La technique classique
redressant votre torse (bras alternés)
pour revenir en position
de départ. Commencez par un bras levé et
légérement plié.

Tirez vers le bas avec le bras du haut et

levez progressivement le bras du bas.

Continuez à alterner les bras, en pliant

légèrement le bras avec lequel vous tirez,
ce qui vous permet d’avoir plus de force.

0818 23 SkiErg Product Manual

INTENSITÉ D’ENTRAÎNEMENT POUR COMMENCER
Résistance contrôlée par l’utilisateur Avant votre première séance de SkiErg
Plus vous tirez fort, plus vous sentirez de résistance 1. Consultez votre médecin. Assurez-vous de ne pas encourir de
car le SkiErg utilise la résistance de l’air qui est risque de santé en commençant un programme d’entraînement.
générée par le volant d’inertie. Plus la roue tourne vite, 2. Examinez attentivement les informations concernant la
plus la résistance sera importante. Vous pouvez skier technique. Une mauvaise technique peut entraîner des
aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez. blessures.
Le SkiErg ne vous forcera pas à skier à un niveau
d’intensité défini. 3. Echauffez-vous avant chaque séance d’entraînement par
plusieurs minutes à intensité facile, puis étirez-vous quelques
Levier de résistance minutes avant de poursuivre votre entraînement. Étirez-vous
Le SkiErg dispose d’un levier de 9
10
également après votre séance d’entraînement.
8
réglage de résistance gradué 6
7
4. Commencez graduellement. Ne skiez pas plus de cinq minutes
de 1 à 10. Ce levier agit comme 5
4
le premier jour pour permettre à votre corps de s’adapter à
3
un dérailleur de bicyclette. Il 2
l’exercice.
1
affecte la sensation de skier
mais n’agit pas directement sur ATTENTION!
la résistance. En modifiant le Un exercice trop violent peut entraîner des blessures graves ou
levier de résistance, vous pouvez la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement votre
simuler la gamme de vitesses ressenties sur la neige. séance.
Les nombres plus élevés reflètent des conditions de
neige collante ou de montée. Un nombre plus petit Votre première séance de SkiErg
rapproche des conditions de neige plus rapides, sur
1. Commencez avec une ou deux minutes de ski facile pour
un terrain plat ou de légère descente. Pour une bonne
maîtriser la technique. Suivez les étapes à la page 23, ou
séance d’entraînement aérobie, utilisez un réglage
visionnez la vidéo technique sur concept2.com/skiergtechnique.
entre 1 et 4.
Commencez par la traction simultanée : elle fait travailler plus
Remarque: L’échelle de 1 à 10 fournit un point de groupes musculaires et vous procure généralement un
de repère utile pour régler l’ouverture. Utiliser le meilleur entraînement. Gardez la cadence entre 25 et 30 SPM
coefficient de résistance sur le moniteur (PM) permet (ou plus lent, si vous préférez).
de choisir précisément sa résistance. Reportez-vous à
2. Skiez facilement et régulièrement pendant 3 minutes avec une
la section concernant le coefficient de résistance dans
cadence entre 30 et 35 SPM. Gardez une bonne technique tout
le manuel du Moniteur.
en maintenant également un rythme confortable. Observez le
Visitez http://www.concept2.fr/ moniteur, qui affichera les informations à chaque traction, le
Cadence (Coups / Minute = SPM) nombre de mètres parcourus, les watts ou calories dépensés,
votre durée d’exercice, votre cadence et, si vous portez une
La cadence (ou tempo) est affichée en coups / minute ceinture thoracique compatible (vérifiez les informations sur
(SPM) dans le coin supérieur droit du moniteur. skierg.fr), votre fréquence cardiaque.
Si vous skiez pour votre forme physique générale en 3. Reposez-vous pendant quelques minutes et examinez les
utilisant la technique simultanée, essayez de maintenir informations du moniteur, marchez ou étirez-vous.
la cadence entre 30 et 40 CPM. Cette cadence sera
probablement plus faible pour un entraînement long 4. Skiez facilement à nouveau pendant 3 à 5 minutes. Selon vos
et régulier et plus rapide pour des intervalles courts de sensations de confort, votre cadence peut se situer entre 30 et
travail plus intense. Vous pouvez varier votre cadence 45 SPM.
pour retrouver les conditions rencontrées sur la neige. 5. Reposez-vous à nouveau 1 à 2 minutes.
Votre cadence en technique classique (bras alternés) 6. Répétez l’étape 4 deux ou trois fois.
sera à peu près le double de votre cadence en
Augmentez graduellement la durée et l’intensité au cours des
technique simultanée.
deux premières semaines. Ne pas skier à pleine puissance avant
Informations immédiates et précises que vous ne soyez à l’aise avec la technique et pas avant la fin
Le moniteur (PM) affiche votre effort dans un large de la première semaine. Comme toute activité physique, si vous
choix d’unités (allure, watts, calories) et d’options augmentez le volume et l’intensité trop rapidement, vous ne
d’affichage. Choisissez les unités et affichez ce qui parviendrez pas à vous échauffer correctement. Si vous utilisez
fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez appuyer une mauvaise technique, vous augmenterez les risques de
sur UNITS ou DISPLAY à tout moment pendant ou blessures.
après votre séance d’entraînement pour modifier Surveillez vos progrès et commencez un carnet d’entraînement.
l’affichage. Créez gratuitement votre carnet en ligne sur: concept2.com/
Visitez http://www.concept2.fr/ logbook.
Visitez concept2.com/ski pour plus d’informations sur
l’entrainement.
24
ENTRETIEN Tous les 500 000 mètres
(environ 50 heures d’utilisation)
ATTENTION!
Inspection des cordons
Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti
que si vous examinez régulièrement les pièces Il y a deux cordes séparées et deux cordes élastiques à
d’usure et les éventuels dommages. Remplacez inspecter.
immédiatement les pièces défectueuses pour Important! Chaque cordon est d’un type spécifique et devrait
assurer la sécurité et la performance, ou gardez la être remplacé par le cordon de rechange Concept2 approprié
machine hors service jusqu’à réparation si vous constatez une usure excessive ou s’il est endommagé.

Un entretien périodique minimal assure le bon Inspection du cordon :

fonctionnement et prolonge la durée de vie de 1. Les cordes peuvent être facilement inspectées en tirant
votre Skierg. Le PM gardera la trace du cumul total sur les poignées jusqu’en bas afin de vérifier visuellement
des mètres parcourus. Cela vous aidera à suivre leur état et relever toute usure.
les procédures d’entretien. Pour voir le nombre
2. Inspectez les cordes à
total de mètres parcourus, pressez la touche Menu
l’intérieur de la poutre verticale.
Principal>Plus d’options>Utilitaires>Identification
Commencez par retirer le
Produit>Plus d’informations. couvercle en bas à droite en
enlevant les 8 vis. Utilisez le
Régulièrement tournevis fourni avec votre
Skierg. Voir exemple. Une
Déroulez le cordon fois que vous avez retiré le
Lorsque vous saisissez les poignées en utilisant votre couvercle, toutes les cordes et
SkiErg, vous pouvez par inadvertance torsader les poulies seront visibles.
cordes, tout comme avec un cordon téléphonique. Au 3. Demandez à quelqu’un de vous
fil du temps, cela peut amener les cordes à s’enrouler aider pour tirer lentement sur
l’une autour de l’autre à l’intérieur du SkiErg entraînant les poignées jusqu’en bas.
une sensation d’à-coups pendant le mouvement. Cela Observez l’état des cordes
peut provoquer leur usure prématurée. des poignées et de la corde
Pour éviter ce problème, vérifiez régulièrement les élastique. Vous devriez être capable de voir la totalité de la
cordes et déroulez-les le cas échéant. Vous serez longueur de travail de ces cordes.
en mesure de voir la torsion du cordon ; déroulez Description d’usure/endommagement du cordon :
simplement en tournant la poignée dans le sens
opposé à la torsion. • Les cordons se composent d’une tresse solide (pas d’une
couverture des fibres internes). Au fil du temps la surface
Déroulez périodiquement les cordes. Ce sera plus deviendra effilochée. Si le «duvet» augmente à un endroit
facile si vous avez une autre personne pour vous localisé sur le cordon, il est temps de le remplacer. Voir la
aider. photo. Nous vous recommandons de remplacer les deux
1. Tirez les deux poignées aussi loin que possible. cordes en même temps.
2. Tenez les cordons à la partie supérieure du châssis • Le sandow est
en permettant aux poignées de pendre et tourner constitué de
librement. fibres élastiques,
enfermées dans
3. Passez la main sur toute la longueur pour détordre
une gaine tressée.
la corde.
L’aspect «effiloché»
4. Ramenez les poignées en position haute. de la gaine est
5. Répétez le processus commençant à l’étape 1 au normal, mais une
moins deux fois. fois que les fibres
blanches sont
visibles, la corde
Inspectez et nettoyez les poignées élastique doit Nouveau Usure Usure
être remplacée cordon acceptable. excessive.
Utilisez un savon doux ou des produits d’entretien
immédiatement. Encore Remplacer
pour nettoyer les poignées dès que nécessaire. utilisable. le cordon.

0818 25 SkiErg Product Manual

 Inspecter les dispositifs de fixation Ouverture du volant et nettoyage
Veillez à ce que toutes les fixations soient 1. 2.
bien serrées et ne se desserrent pas
pendant l’utilisation. Si votre SkiErg est
fixé au mur, examinez attentivement les
fixations de montage mural.

Inspecter les poulies de support

supérieur
Assurez-vous que les poulies tournent
librement dans les boîtiers de poulie et que 3. 4.
les boîtiers de poulie oscillent librement
dans les supports de la poulie.

Logement de la poulie
Poulie

5.

Selon les besoins 6.

• Nettoyez les surfaces du SkiErg, y

compris le plancher ou la plateforme,
avec un nettoyant ménager non
abrasif. NE PAS pulvériser de liquide
sur le moniteur.
7.
• Peluches et poussière peuvent
s’accumuler à l’intérieur de la cage de
roue. Cette accumulation peut réduire
la résistance de la roue. La grille peut
être enlevée pour être nettoyée en
dévissant les quatre vis qui tiennent
les deux parties du couvercle
ensemble. Voir illustrations.

GARANTIE DU SKIERG
Le SkiErg Concept2 bénéficie d’une garantie limitée de 2 ans
(pièces) et 5 ans (châssis). Pour les renseignements complets de
garantie aux États-Unis et au Canada, rendez-vous sur concept2.
com/ski. Pour une garantie en dehors des États-Unis et du
Canada, contactez le concessionnaire Concept2 chez lequel vous
avez acheté votre SkiErg. Une liste des revendeurs agréés de
Concept2 est disponible sur concept2.com/international. Si vous
ne trouvez pas un distributeur local dans votre territoire, visitez
concept2.com/ski ou par courriel [email protected].

26
 SUOMI

KÄYTTÖ JA HARJOITTELU
SkiErg tarjoaa erinomaista liikuntaa koko keholle. Jokaisessa
Tasatyöntötek- vedossa jalat, kädet, hartiat ja keskivartalo työskentelevät
niikka yhdessä käyttäen apuna kehon painoa, kun kahvoja vedetään
kiihtyvällä vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy
käsien ulottuessa reisien viereen, polvet hieman koukussa.
Aloita työntö kädet
hartioiden leveydellä ja Skierg tekee mahdolliseksi sekä tasatyönnön että perinteisen
noin silmien korkeudella. hiihtotavan vuorohiihdon harjoittelun.
Jalkojen tulee olla
samoin hartianleveydellä
Tärkeää Turvallisuudesta
toisistaan.

VAROITUS!
Laitteen turvallisuus säilyy vain säännöllisesti tarkastamalla
Vedä kahvoja alas sen vaurioiden ja kulumisen varalta. Korvaa vialliset osat välit-
takaviistoon ensin tömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai
vatsalihaksilla ja polvia poista se käytöstä korjaukseen asti
taivuttaen. Pidä kädet
samassa asennossa,
jotta kahvat pysyvät • Huoltamattoman ja kuluneen laitteen käyttö (narut, kelat ja
melko lähellä kasvoja. palautinkumi) saattaa johtaa käyttäjän loukkaantumiseen.
Jos jonkin osan kunto epäilyttää, vaihda se heti uuteen
Concept2-osaan. Muiden kuin C2 osien käyttö saattaa
aiheuttaa vaurion tai toimintahäiriön.
• SkiErg on tarkoitettu käytettävaksi tasaisella ja tukevalla
alustalla.
Päätä veto polvet
hieman koukussa ja • Seinään kiinnitettävä SkiErg tulee kiinnittää huolellisesti
kädet alhaalla reisien seinään sekä ylä- että alapidikkeen avulla. Varmista, että
kohdalla. kiinnikkeet ulottuvat kunnolliseen, kiinteään materiaaliin,
kuten puuhun tai sementtiin.
• Älä väännä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun
vetämistä kokonaan ulos stoppariin asti.
• Älä päästä kahvoja irti niiden ollessa ulos vedettyinä. Palauta
kahvat yläasentoon ennen kuin päästät ne irti.
• Tarkista ja huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaisesti.
• Älä anna lasten käyttää SkiErg ilman valvontaa!

Vie kätesi takaisin ylös

ja ojenna vartalosi Vuorohiihto, (veto vuorotellen)
palataksesi työnnön
Aloita toinen käsi eteen vietynä hieman
alkuun.
koukussa.

Vedä kättä alaspäin samalla kun nosta

toista kättä.

Jatka vetäen käsillä vuorotellen aivan

kuin hiihtäisit perinteistä lumella. Pidä
vetävä käsi hieman koukussa ja käytä
liikkeeseen myös jalkoja ja keskivartaloa.

0818 27 SkiErg Product Manual

HARJOITUKSEN TEHO ALOITUS
Vastuksen säätö Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet. 1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei
Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin 2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä
pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit tekniikka voi aiheuttaa vamman.
hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota
hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla. 3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean
minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten
muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.
Vaimennussäätö Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
SkiErgossa voit valita vastuksen 4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä
10
1-10 väliltä. Vastus vastaa 9 yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen
8
polkupyörän vaihteistoa. Se 7 liikuntaan.
vaikuttaa hiihtotuntumaan, 5
6
VAROITUS!
mutta ei suoranaisesti vaikuta 4
3 Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai
tehoon. Spiraalinmuotoista 2
vastusta vivusta säädellen voit 1 kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.
simuloida eri hiihtonopeuksia Ensimmäinen SkiErg harjoitus
lumella. Suuremmat numerot
vastaavat raskaampia olosuhteita 1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla
tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa
numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä
ja alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä
harjoitteluun soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4. koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on
aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös
Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä ”vaihteiston” nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30
asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag SPM välillä tai halutessasi alempana.
Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja
Drag Factorista. Katso concept2.com/pm. 2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla
30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja
pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se
Tahti (vetoja minuutissa = SPM) näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta
Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä
(SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa. kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt
päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntötekniikalla,
aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa. 3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön
Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa ohjeet, kävele tai venyttele.
harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä 4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,
jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti. mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM
Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa välillä.
karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä. 5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.
Välitön, tarkka palaute Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden
PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin
vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään
haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat
paina UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai
aikana tai sen jälkeen. käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.

Katso concept2.com/pm. Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.

Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/
logbook.
Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta
concept2.com/ski.

28
HUOLTO Tarkista narut

VAROITUS! Laiteesa on kaksi vetonarua ja kaksi palautinkumia

tarkistettavana.
Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin,
kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen Tärkeää! Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne
ja vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat tulee vaihtaa vain tarkoituksenmukaisiin Concept2-
välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn vaihtonaruihin, mikäli liiallista kulumista tai
varmistamiseksi tai poista laite käytöstä vahingoittumista ilmenee
korjaukseen asti. Narun tarkistus:
Vähäinen säännöllinen huolto varmistaa 1. Kädensijaan tulevat vetonarut on helppo tarkistaa
tarkoituksenmukaisen toimintakyvyn ja pidentää vetämällä narut ulos ja tarkistamalla kulumisen jäljet.
SkiErgisi ikää. Suoritusmonitori kertoo laitteeseen 2. Tarkista narut pystysuoran palkin sisällä irrottamalla
kertyvät metrit. Tämä auttaa päättämään, milloin oikea alapaneeli avaamalla 8 ruuvia käyttäen laitteen
laite tulee huoltaa. Nähdäksesi laitteen koko metrit mukana tullutta avainta. Kun paneeli on avattu, kaikki
PM-näytöstä paina Päävalikko>Lisää Vaihtoehtoja> narut ja kelat ovat näkyvilä.
Apuohjelmat>Tuotetunnus>Lisätietoja.
3. Pyydä avustajaa vetämään
kädensijat ulos niin pitkälle
Säännöllisin väliajoin kuin mahdollista, ja tarkista
narujen ja palautinkumin
Suorista narut kunto. Näet niistä koko
Kun tartut SkiErgin kahvoihin, voit vahingossa työskentelypituuden ja
kiertää naruja niin että ne muistuttavat entisajan niiden kulumisen.
puhelimen narua. Vähitellen tämä saattaa aiheuttaa
narujen kietoutumisen toisiinsa SkiErgin sisällä, ja
kahvojen vedot tuntuvat ”muhkuraisilta”. Tämä voi Narun kulumisen tai
kuluttaa narua arvioitua nopeammin. . vahingoittumisen kuvaus:
Vältät tämän tarkistamalla narut säännöllisesti • Narut koostuvat
ja tarvittaessa suoristamalla ne. Kun näet narun kiinteästä palmikosta (ei
kiertyneen, suorista se yksinkertaisesti kääntämällä sisäsäikeiden päällinen
kahvaa kiertymää vastaiseen suuntaan. suojus). Ajan kuluessa
sen pinta nukkaantuu. Mikäli jossain kohden
Suorista narut ajoittain. Sitä helpottaa toisen nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä
henkilön apu. vaihtaa. Katso kuvaa. aihtaa. (kuva). Suosittelemme
1. Vedä molemmat kahvat mahdollisimman kauas molempien narujen vaihtamista samanaikaisesti.
ulos. • Kumiköysi koostuu elastisista säikeistä, jotka
2. Pitele naruja yläpidikkeen tasolla ja anna peittää palmikoitu suojus. Suojuksen vähäinen
kahvojen riippua ja kiertyä vapaasti. nukkaantuminen on normaalia, mutta kun valkoiset
3. Vie käsi alas kumpaakin narua pitkin säikeet ovat
suoristaaksesi kierteet. näkyvissä,
kumiköysi tulee
4. Päästä kahvat takaisin ylös vaihtaa välittömästi.
5. Toista toimenpide kohdasta 1 lähtien vähintään
kaksi kertaa.

Tarkista tai puhdista kahvat

Käytä mietoa saippuaa puhdistaaksesi kädensijat
aina kun tarve vaatii.
Uusi Hyväksyttävä Liikaa
naru kuluminen. kulunut.
Vielä Vaihda
käyttökelpoinen. naru.

Joka 500 000 m välein

(noin 50 käyttötuntia)
0818 29 SkiErg Product Manual
 Tarkista kiinnikkeet Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus
Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat 1. 2.
tiukalla eivätkä ole löystyneet käytössä.
Mikäli SkiErg on kiinni seinässä, tarkasta
seinäkiinnikkeet huolellisesti.

Tarkasta yläpidikkeiden hihnapyörät

Varmista, että hihnapyörät pyörivät
vapaasti koteloissaan ja kotelot heiluvat
vapaasti pidikkeissään.
3. 4.

Hihnapyörän kotelo
Hihnapyörä

5.

Tarvittaessa
• Puhdista SkiErgin pinnat, myös 6.
lattia ja jalusta hankaamattomalla
talouspesuaineella. ÄLÄ ruiskuta
mitään nestettä PM-näytölle.
• Vauhtipyörän koteloon voi kertyä
pölyä ja nukkaa. Tämä kertymä
7.
voi rajoittaa ilman kulkua ja
pienentää tuulettimen vastusta.
Tuuletinkotelon ulkokuori voidaan
poistaa puhdistusta varten
irrottamalla neljä sitä kiinni pitävää
ruuvia. Katso kuvia.

SKIERGin TAKUU
Concept2 SkiErgin kattavat rajattu 2:n vuoden ja 5:n vuoden
takuu. Täydelliset takuutiedot USA:n ja Kanadan osalta löytyvät
sivustosta concept2.com/ski. USA:n ja Kanadan ulkopuolisia
takuutietoja antaa valtuutettu Concept2-myyjä paikassa, jossa
SkiErgisi on ostettu. Valtuutettujen SkiErgin myyjien luettelo on
sivustossa concept2.com/international. Ellei paikallista myyjää
alueellasi löydy, käy sivustolla concept2.com/ski tai lähetä
sähköpostiviesti osoitteella [email protected].

30
 DANSK DK

BRUG og TRÆNING
Træning med SkiErg er fantastisk for hele kroppen. Hvert tag
Dobbelt Stavtag, aktiverer ben, arme, skuldre og coremuskler i nedadgående
Teknik ”crunch”, så kropsvægten får håndtagene til at accelerere. Hvert
tag afsluttes ved at strække armene ned langs hofterne med
knæene let bøjet.
Stil dig med hænderne
i skulderbredde, i Med SkiErg kan du træne det dobbelte stavtag, som er vigtigt
øjenhøjde. Armene skal både ved skøjtning og klassisk langrend.
være bøjede. Stå med Klassisk skiteknik med diagonal stavtag er også mulig.
skulderbredde mellem
fødderne.
Vigtige sikkerhedsanvisninger
ADVARSEL!
Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes ved
Træk håndtagene
regelmæssigt at checke for skader og slitage. Defekte dele bør
nedad ved brug af
straks udskiftes, for at opretholde sikkerhed og ydelse. Ellers
mavemusklerne og
skal maskinen tages ud af brug, indtil den er repareret.
bøj i knæene. Hold
fortsat armene bøjet så
håndtagene føres tæt • Brug af maskinen med slidte eller svage dele, (trisser, snore,
forbi ansigtet. spoler) kan medføre skader på bruger. Hvis du er i tvivl om
tilstand af nogen dele, anbefaler Concept2 på det kraftigste at
udskifte delene øjeblikkeligt. Brug kun originale Concept2 dele.
Brug af andre dele kan resultere i skader eller nedsat ydelse af
din maskine.
• Hvis dit SkiErg er monteret på gulvstander, skal det stå på
Afslut taget med stabilt, fladt underlag.
knæene let bøjet, og • Væghængt SkiErg skal monteres forsvarligt på væggen på top-
armene strakt ned langs og bundbeslag. Vær sikker på, at monteringsboltene er skruet
hofterne. fast i solidt materiale, som træ eller beton, og at du bruger
bolte, der er beregnet til materialet.
• Snorene må ikke snoes eller krydses, undgå at trække snorene
helt ud til det punkt, hvor de stoppes.
• Undgå, at give slip på håndtagene når de er trukket ud. Før
håndtagene tilbage til top positionen, før de slippes.
• Udfør regelmæssigt eftersyn og vedligeholdelse, som
anbefalet.
• Hold børn uden opsyn væk fra SkiErg.

Før armene op og Klassisk skiteknik

ret kroppen op til (diagonal tag)
udgangspositionen.
Begynd med en arm løftet og let
bøjet.
Træk nedad med øverste arm, mens
du gradvist løfter nederste arm.
Fortsæt med skiftevis træk, idet du
bøjer let i armen, der trækker, da
armen er stærkere i den stilling.

0818 31 SkiErg Product Manual

TRÆNINGSINTENSITET KOM IGANG
Brugerkontrolleret modstand Før du træner på SkiErg første gang
Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du 1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke
føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som udsætter dit helbred for fare ved at træne.
genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere, 2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.
du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til
der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du skade.
ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et
fastlåst intensitets niveau. 3. Du bør varme op inden hvert træningspas med flere
minutters lette stavtag, derefter strække ud et par
Indstilling af vinddæmper minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen
spjæld efter hvert pas.
10

SkiErg har et spjæld med

9
8
4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5
indstillinger fra 1 til 10. Spjældet 6
7 minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de
fungerer som et cykelgear. Det
5
4
nye bevægelser.
3
påvirker, hvor hårdt, det føles 2
ADVARSEL!
1
at stage, men påvirker ikke
For hård træning kan resultere i alvorlige skader
modstanden direkte. Når du eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning
skifter indstilling, kan du simulere øjeblikkelig.
forskellige kørehastigheder, som
opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung Dit første træningspas på SkiErg
sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal 1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at
som hurtig sne, fladt terræn eller ned ad bakke. lære teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin
Ønskes generel fitness og aerobisk træning, bruges på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/
indstilling mellem 1 og 4. skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da
Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en du træner flere muskelgrupper og får mere ud af
brugervenlig angivelse til indstilling af ”gearing”. træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30
Brug af ”Vis Drag Factor på monitoren” (PM) er SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).
en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se 2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem
concept2.com/pm. 30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og
finder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se
Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM) hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter
Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut (eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du
(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM. har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,
din puls.
Når du træner på motionsniveau, med dobbelt
stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30 3. Hvil i flere minutter og se igen på PM
og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være instruktionerne, gå eller stræk ud.
lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved 4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt
korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45
din kadence, så det minder om forskellighed i sne SPM.
ude i terrænet. 5. Hvil igen, 1-2 minutter.
Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka 6. Gentag trin 4 to til tre gange.
være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.
Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din
træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække
Øjeblikkelig, akkurat feedback for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har
PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence, trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved
watt elle kalorier) og forskellige display muligheder. enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger
Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst. mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,
Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.
når som helst under og efter din workout. Se også Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.
concept2.com/pm. Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.
Besøg concept2.com/ski for at finde flere trænings
instruktioner.
32
VEDLIGEHOLDELSE Hver 500.000 meter (ca. 50 timers brug)
Undersøg snorene
ADVARSEL!
Der er 2 separate snore og 2 elastikker at undersøge.
Sikkerhedsniveau for maskinen kan kun
opretholdes, hvis den regelmæssigt Vigtigt! Hver snor er en specifik type og skal erstattes
undersøges for skader og slidtage. Udskift med tilsvarende Concept2 erstatnings snor, hvis der er
defekte dele straks for at øge sikkerhed og fundet skade eller hårdt slitage.
funktion, eller tag maskinen ud af brug, indtil Undersøgelse af snore:
den er repareret.
1. Snore til håndtag kan nemt undersøges visuelt for slid
Med minimal, regelmæssig vedligeholdelse kan ved at trække håndtagene helt ud.
du sikre, at dit SkiErg fungerer som det skal 2. Undersøg snorene i den vertikale ramme. Begynd med
og forlænge dets levetid. Monitoren, PM’en, at fjerne nederste højre sidedæksel, ved at fjerne 8
lagrer det samlede antal meter, som dit SkiErg skruer med den skruetrækker, der følger med SkiErg.
har kørt. Dette kan hjælpe dig til at finde ud Se illustration. Når dækslet er fjernet, er alle snore og
af, når det er tid for vedligeholdelse. Tryk på trisser synlige.
Menu>Flere Muligheder>Muligheder>Produkt-
3. Få en hjælper til langsomt
id>Flere informationer.
at trække håndtagene
helt ud, mens du checker
Regelmæssig vedligeholdelse snore og elastik. Du skal
kunne se snorenes fulde
Ret snorene ud arbejdslængde.
Når du tager fat I håndtagene, for at bruge
dit SkiErg, kan du komme til at sno snorene,
præcis som det kan ske med en telefonledning.
Med tiden, kan det bevirke, at snorene snor
sig om hinanden inde i SkiErg’et, hvilket viser
sig som en klumpet følelse, når du trækker i
håndtagene. Dette kan være årsag at snorene
slides før tid.
For at undgå dette, undersøges snorene Beskrivelse af snore slitage/skader:
regelmæssigt, og sno dem ud, når det er
• Snorene består af en fast fletning (ikke bare en ydre
nødvendigt. Du kan se, hvor snoren er snoet;
fletning over indre fibre). Med tiden vil overfladen
sno den ud ved at dreje håndtaget i den
flosse. Hvis det flossede forværres på et sted, er det
modsatte retningen af snoningen.
på tide at udskifte snoren. Se foto. Vi anbefaler, at
Ret regelmæssigt snorene ud. Det er nemmest, udskifte begge snore på en gang.
hvis du har en hjælper.
• Elaskikken består af elastiske fibre, beskyttet af et
1. Træk begge håndtag ud, så langt det kan lade flettet yderlag. En vis
sig gøre. flosning af yderlaget
2. Hold på snorene helt oppe ved beslagene er normalt, men
således at håndtagene kan hænge frit og så snart de hvide
dreje rundt. fibre er synlige, skal
elaskikken udskiftes
3. Før hånden ned langs hver snor og ret den
straks.
ud.
4. Før håndtagene tilbage til top positionen.
5. Gentag processen fra trin 1-4 mindst 2
gange.
Ny Acceptabelt For megen
Rengøring af håndtag snor slid. Stadig slitage.
brugbar. Udskift snor.
Brug mild sæbe eller rengøringsmiddel
for at rengøre håndtag, så ofte som det er
nødvendigt.

0818 33 SkiErg Product Manual

 Undersøgelse af bolte Åbning og rengøring af svinghjul
Undersøg, at alle beslag er omhyggelig 1. 2.
strammet, og ikke har løsnet sig under
brug. Hvis dit SkiErg er væghængt,
undersøg, at vægbeslag er strammet
omhyggeligt.

Undersøgelse af trisse & trissehus i

den øvre ramme
Kontroller, at trisserne roterer frit i
trissehusene, og at trissehuset svinger 3. 4.
frit i beslag.

Trissehus
Trisse

5.

Efter behov
• Rengør overfladerne af SkiErg, 6.
inklusiv gulv eller gulvstander, med
et husholdningsrengøringsmiddel
uden slibemiddel. Der MÅ IKKE
sprøjtes nogen væske på PM.
• Støv og fnug kan samle sig
7.
på indersiden af svinghjulets
kabinet. For meget støv
nedsætter lufttilførslen, som
mindsker svinghjulets modstand.
Svinghjulkabinettet kan tages af, så
det kan gøres rent, ved at fjerne de
4 skruer, som samler dækslet. Se
illustrationerne.

SKIERG GARANTI
Concept2 SkiErg har en begrænset 2 og 5 års garanti.
Fuldstændig information om garanti for kunder i USA og
Canada kan findes på concept2.com/ski. Udenfor USA og
Canada, kan du få information hos den autoriserede Concept2
forhandler, i det land, hvor du har købt dit SkiErg. En liste over
autoriserede forhandlere kan findes på
concept2.com/international. Såfremt du ikke kan finde en lokal
forhandler i dit land, besøg concept2.com/ski eller send en
email til [email protected].
34
 ESPAÑOL ES

USO y ENTRENAMIENTO
El SkiErg ofrece un ejercicio fantástico para todo el cuerpo. Cada
Técnica Doble-Tiro tirada involucra brazos, hombros y tronco en un movimiento
hacia abajo, usando el propio peso para ayudar a acelerar las
Comienza con tus empuñaduras. Cada tirada termina extendiendo los brazos hacia
manos separadas a abajo hasta los muslos, con las rodillas parcialmente dobladas.
la misma distancia El SkiErg te permite entrenar el doble tiro, que es esencial tanto
que los hombros y a para el patinaje como para el esquí nórdico.
la altura de los ojos.
También es posible la técnica de esquí clásico (alternando brazos).
Tus brazos deberían
estar flexionados. Los
pies separados a la Notas Importantes de Seguridad
misma distancia que los
hombros. ¡AVISO!
El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede mantener si
Tira de las empuñaduras se revisa regularmente en cuanto a daños y desgastes. Cambia
hacia abajo, los componentes defectuosos inmediatamente para asegurar la
involucrando tus seguridad y el rendimiento o deja la máquina fuera de uso hasta
músculos abdominales y su reparación.
flexionando las rodillas.
Mantén la flexión de tus
brazos para mantener • El uso de esta máquina con partes desgastadas o debilitadas
las empuñaduras a la (poleas, cuerdas, carretes) puede resultar lesivo para el usuario.
altura de la cara. Si tienes dudas sobre la condición de cualquier parte, Concept2
aconseja encarecidamente que la reemplaces inmediatamente.
Usa sólo repuestos Concept2. El uso de otros repuestos puede
resultar lesivo o rebajar el rendimiento de tu máquina.
Termina la tirada con • El SkiErg con plataforma opcional se debe usar en una superficie
las rodillas ligeramente estable y plana.
flexionadas y los brazos
extendidos hacia abajo • El SkiErg montado en pared se debe fijar a la pared en los
junto a los muslos. brazos superiores e inferiores. Asegúrate de que los tornillos
de montaje se anclan en un material sólido como madera o
cemento y que usas la tornillería adecuada según el material de
la pared.
• No gires o cruces las cuerdas, y evita tirar de ellas hasta el punto
en el que llegan al tope.
• No sueltes las empuñaduras cuando estén a medio recorrido.
Lleva las empuñaduras a su posición superior antes de soltarlas.
• Realiza inspecciones regulares y el mantenimiento tal y como se
recomienda. .
• Mantén a los niños sin supervisión alejados del SkiErg.
Vulve a levantar los
brazos y endereza tu Técnica de Esquí Clásico
cuerpo para volver a la (alternando brazos)
posición inicial.
Comienza con un brazo levantado y
ligeramente flexionado.

Tira con el brazo superior, mientras elevas

gradualmente el brazo inferior.

Continúa alternando tiros de brazos,

manteniendo una ligera flexión en el brazo
que tira, ya que es una posición más fuerte.

0818 35 SkiErg Product Manual

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO COMENZANDO
Resistencia Controlada por el Usuario Antes de tu Primer Entrenamiento en el
Cuanto más fuerte tires, más resistencia notarás. Esto SkiErg
se debe a que el SkiErg utiliza resistencia de aire, que 1. Consulta con tu médico. Asegúrate de que no es peligroso
se genera por el ventilador giratorio. Cuanto más rápido para ti emprender un programa de ejercicio.
hagas girar el ventilador, más resistencia encontrarás. 2. Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de
Puedes esquiar tan fuerte o suave como desees. El esquí. Una técnica no adecuada puede resultar lesiva.
SkiErg no te forzará a esquiar
a ningún nivel de intensidad 3. Calienta antes de cada entrenamiento con varios minutos
establecido. de esquí suave, luego estira unos minutos antes de
1
9
0
continuar con tu entrenamiento. Estira otra vez después
8
Determinación de la 6
7 del entrenamiento.
5
Palanca 4
3
4. Comienza gradualmente. No esquíes más de cinco
El SkiErg tiene una rejilla espiral
2
1 minutos el primer día para dejar que tu cuerpo se
con determinaciones de 1 a 10. acostumbre al nuevo ejercicio.
La determinación de la palanca es ¡AVISO!
como el cambio de una bici. Afecta
El sobre-ejercicio puede resultar en lesión grave o muerte. Si
a la sensación de la tirada pero no afecta directamente a te sientes mareado, deja de ejercitarte inmediatamente.
la resistencia. Cambiando la determinación de la palanca,
puedes simular el rango de velocidades de esquí que se Tu Primer Entrenamiento en SkiErg
presentan en la nieve. Los números más altos se notan
como esquiar en condiciones lentas o cuesta arriba. Los 1. Comienza con un minuto o dos de esquí suave para
números más bajos se sienten como esquiar en unas aprender la técnica. (Sigue los pasos de técnica de la
condiciones de nieve más rápidas o cuesta abajo. Para el página 3 o mira el vídeo de técnica en vermontC2.com/es/
fitness general y un buen entrenamiento aeróbico, usa guia-de-entrenamientos-skierg/). Comienza con la técnica
una determinación de la palanca de entre 1 y 4. del doble tiro ya que utiliza más grupos musculares
y ofrece un mejor entrenamiento general. Mantén la
Nota: La escala de la determinación de la palanca 1-10 cadencia entre 25 y 30 SPM (o más lenta si lo prefieres).
es una referencia útil para determinar la “carga”. Usar
el “drag factor” en el Monitor de Rendimiento (PM) es 2. Esquía constante y suavemente durante 3 minutos a una
una forma más exacta de determinar la carga. Visita cadencia de entre 30 y 35 SPM. Continúa practicando la
vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/. buena técnica mientras a la vez coges un ritmo cómodo.
Mira el PM, que te mostrará la fuerza que aplicas en cada
tirada, cuántos metros (o vatios o calorías) has esquiado,
Cadencia (Tiradas por Minuto = SPM) durante cuánto tiempo has estado esquiando, tu cadencia
La cadencia (o tempo) se muestra en tiradas por minuto y, si estás conectado vía un monitor de RC, tu ritmo
(SPM) en la esquina superior derecha del PM. cardíaco.
Si esquías para el fitness general usando la técnica 3. Descansa durante varios minutos y repasa las
de doble tiro, busca una cadencia de entre 30 y 40 instrucciones del PM, camina o estira.
SPM. Tu cadencia será probablemente más baja en 4. Esquía suave de nuevo durante 3-5 minutos.
entrenamientos más largos y constantes, y más alta en Dependiendo de cómo te sientas cómodo, tu cadencia
trabajos de intervalo cortos e intensos. Puedes variar puede estar entre 30 y 45 SPM.
tu cadencia para adecuar tu tempo de tiro a la gama de
5. Descansa otra vez durante 1-2 minutos.
condiciones cambiantes que hay en la nieve.
6. Repite el paso 4 dos o tres veces.
Tu cadencia en la técnica de esquí clásica (alternando los
brazos) será más o menos el doble que la cadencia de Incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad de tus
doble tiro. tiradas durante las dos primeras semanas. No esquíes a
máxima potencia hasta que estés cómodo con la técnica y
hayas esquiado por lo menos durante una semana. Como
Feedback Inmediato, Exacto
cualquier otra actividad física, si incrementas el volumen y la
El PM muestra tu rendimiento en una selección de intensidad demasiado rápido, no calientas debidamente, o
unidades (parcial, vatios o calorías) y opciones de utilizas una técnica pobre, incrementarás el riesgo de lesión.
despliegue. Selecciona las unidades y despliegues
Monitoriza tu progreso y comienza un diario de
que mejor funcionen para ti. Puedes pulsar UNITS o
entrenamientos. Crea un diario online gratuito en concept2.
DISPLAY en cualquier momento durante o después de
com/logbook.
tu entrenamiento.
Visita vermontC2.com/es/guia-de-entrenamientos-skierg/
Visita vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.
para más instrucciones de entrenamiento.
36
 MANTENIMIENTO Cada 500.000 metros (aproximadamente
50 horas de uso)
¡AVISO!
Revisa las Cuerdas
El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede
Hay dos cuerdas y dos gomas que revisar.
mantener si se revisa regularmente en cuanto
a daños y desgastes. Cambia los componentes ¡Importante! Cada cuerda es de un tipo específico y si
defectuosos inmediatamente para garantizar la se ve que está gastada o dañada, se debería reemplazar
seguridad y el rendimiento o deja la máquina con la cuerda Concept2 de repuesto adecuada.
fuera de uso hasta su reparación. Revisión de la Cuerda:

Un mínimo de mantenimiento periódico asegurará 1. Las cuerdas de la empuñadura se pueden revisar

el adecuado funcionamiento y prolongará la fácilmente tirando de las empuñaduras todo lo que
vida de tu SkiErg. El PM llevará la cuenta de los dan de sí y comprobando visualmente si están
metros acumulados o totales. Esto te ayudará a desgastadas.
determinar cuándo realizar los procedimientos 2. Revisa las cuerdas que
de mantenimiento. Para ver los metros trabajan dentro de la
totales en el PM pulsa Menú Principal>Más estructura vertical. Comienza
Opciones>Servicios>ID del Producto>Más quitando la parte derecha
Información. inferior de la cubierta
soltando los 8 tornillos,
con el destornillador
De Forma Regular proporcionado con tu SkiErg.
Destuerce las Cuerdas Mira la ilustración. Una vez
que has quitado la cubierta,
Cuando agarras las empuñaduras para usar el
todas las cuerdas y poleas
SkiErg, puede que sin querer estés retorciendo las
estarán visibles.
cuerdas, igual que le sucede al cable de un teléfono
fijo. Con el paso del tiempo, esto puede originar 3. Pide a un ayudante que
que las cuerdas se enreden la una con la otra dentro tire de las empuñaduras
del SkiErg resultando en una sensación “aspera” lentamente toda su
cuando tiras de las empuñaduras. Esto puede longitud y observa la condición de las cuerdas de la
causar un desgaste prematuro de las cuerdas. empuñadura y las gomas. Deberías ver la longitud
total de trabajo de las cuerdas.
Para evitarlo, comprueba las cuerdas regularmente
y destuércelas si es necesario. Podrás ver la cuerda
retorcida; simplemente destuércela girando la Descripción de una Cuerda Gastada/Dañada
empuñadura en la dirección contraria.
• Las cuerdas consisten en una trenza sólida (no
Destuerce las cuerdas periódicamente. Será más una cubierta sobre fibras internas). Con el paso
sencillo si tienes a alguien que te ayude. del tiempo la superficie mostrará unos “pelillos”.
1. Tira de ambas empuñaduras tanto como den de Si estos “pelillos” se acumulan en demasía en un
sí. punto localizado de la cuerda, entonces es cuando
hay que cambiar la
2. Sujeta las cuerdas al soporte superior dejando
cuerda. Mira la foto.
que las empuñaduras cuelguen y giren
libremente. • La goma consiste en
fibras elásticas revestidas
3. Recorre la longitud de la cuerda con tu mano para
de una cubierta trenzada.
destorcerla.
Es normal ver “pelillos”
4. Retorna las empuñaduras a la posición superior. en las cubiertas, pero una
5. Repite este proceso comenzando por el paso 1 al vez que las fibras blancas
menos dos veces. quedan a la vista es el
momento de cambiar las
gomas inmediatamente.
Limpia las Empuñaduras
Nueva Desgaste Demasiado
Utiliza un jabón suave o producto de limpieza para cuerda aceptable. desgaste.
limpiar las empuñaduras después de unos cuantos Todavía se Cambia la
entrenamientos si lo necesitan. puede usar. cuerda.

0818 37 SkiErg Product Manual

Revisa los Tornillos Apertura y Limpieza del Ventilador
Asegúrate de que todos los tornillos 1. 2.
están apretados y que no se han soltado
durante el uso. Si tu SkiErg está contra
una pared, examina cuidadosamente
los tornillos que lo unen a la misma.

Revisa los Tornillos

Asegúrate de que todos los tornillos
están apretados y que no se han soltado
durante el uso. Si tu SkiErg está contra 3. 4.
una pared, examina cuidadosamente
los tornillos que lo unen a la misma.

Alojamiento Polea
Polea

5.

A Demanda
• Limpia las superficies del 6.
SkiErg, incluyendo el suelo o
la plataforma, con cualquier
limpiador doméstico no abrasivo.
NO pulverices con spray ningún
fluido en el PM.
7.
• El polvo y la pelusa se pueden
acumular dentro de la cubierta
del ventilador. Esta acumulación
puede restringir la corriente de
aire, reduciendo la resistencia del
ventilador. La cubierta exterior
del ventilador se puede quitar
para limpiar por dentro soltando
los cuatro tornillos que la sujetan.
Mira las ilustraciones.

GARANTÍA DEL SKIERG

Los SkiErgs Concept2 están respaldados por una garantía limitada
de 2 años y una garantía de 5 años. Para información completa
sobre la garantía en EE.UU. y Canadá, visita concept2.com/ski. Para
información sobre la garantía fuera de EE.UU. y Canadá, contacta con
el distribuidor autorizado de Concept2 en tu territorio. Una lista de
los distribuidores de Concept2 se puede encontrar en concept2.com/
international. Si no encuentras un distribuidor local en tu territorio
visita concept2.com/ski o envía un email a [email protected].

38
 PORTUGUÊS P

USO E TREINO
O SkiErg oferece um óptimo exercício para o corpo inteiro. Cada
Técnica puxada envolve as pernas, braços, ombros e tronco, usando o peso do
da tracção corpo para ajudar a acelerar os punhos. Cada puxada termina com a
simultânea extensão dos braços para baixo ao longo dos quadris, com os joelhos
parcialmente dobrados.
Comece com as mãos O SkiErg permite que treine com o movimento tracção simultânea,
na largura dos ombros que é essencial tanto para o esqui clássico como em patins.
na altura dos olhos. A técnica de esqui clássico (braços alternados) também é possível.
Os braços devem
estar dobrados. Os Notas de Segurança Importantes
pés devem estar na ATENÇÃO!
largura dos ombros. O nível de segurança da máquina só pode ser mantido se for
examinada regularmente por danos e desgaste. Substituir
componentes defeituosos imediatamente para garantir a
Puxar os punhos para
segurança e desempenho ou manter a máquina fora de uso até
baixo, envolvendo os
que seja reparada.
músculos abdominais
e dobrar os joelhos.
Manter a curva dos • O uso deste equipamento com peças gastas ou enfraquecidos
braços e manter os (roletes, cabos, bobinas) pode resultar em prejuízo para o utilizador.
punhos perto do rosto. Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2
aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use
peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode
resultar em lesões ou mau desempenho da sua máquina.
• O SkiErg com estrutura de apoio opcional deve ser usado em uma
Termine o movimento superfície estável e nivelada.
com os joelhos
• O SkiErg montado na parede deve ser firmemente fixado à parede
levemente dobrados e
com os suportes superior e inferior. Confirme que seus parafusos
os braços estendidos
de montagem estão a apertar em material sólido, como madeira
para baixo ao lado de
ou cimento, e que está a usar o material adequado para o tipo de
suas coxas.
parede.
• Não torça ou cruze os cabos e evite puxar os cabos até ao fim do
curso.
• Não solte os punhos quando estão em tensão na posição de
puxada. Coloque os punhos na posição superior antes de soltá-los.
• Realizar vistorias regulares e manutenção periódica, como
recomendado.
• Mantenha as crianças sem supervisão fora de alcance do SkiErg.

Leve os braços para

cima e endireite o Técnica de esqui clássico
corpo para voltar à (alternando braços)
posição inicial.
Comece com um braço levantado e
ligeiramente curvado.

Puxe para baixo com o braço em cima,

enquanto, gradualmente, elevando o braço
inferior.

Continuar as puxadas de braço alternadas,

mantendo alguma curvatura no braço que
puxa, uma vez que é uma posição mais forte.

0818 39 SkiErg Product Manual

INTENSIDADE DO TREINO PARA COMEÇAR
Resistência Controlada pelo Utilizador Antes do Primeiro Treino no SkiErg
Quanto mais puxar, mais resistência vai sentir. Isto é 1.Consulte o seu médico. Certifique-se que não é
porque o SkiErg utiliza a resistência ao vento que é perigoso para si realizar um programa de treinos.
gerado pela roda de inércia. Quanto mais rápido fizer 2. Analise cuidadosamente a informação técnica de esqui.
a roda girar, maior a resistência haverá. Pode esquiar A técnica imprópria pode resultar em lesões.
com mais ou menos intensidade, como desejar. O
SkiErg o obrigará a esquiar em qualquer nível de 3. Aqueça antes de cada treino com vários minutos
intensidade definido. a esquiar devagar, em seguida, alongar por alguns
minutos antes de continuar com o treino. Alongar
novamente após o treino.
Regular a Intensidade
10 4. Comece gradualmente. Não esqui mais do que cinco
O SkiErg apresenta um regulador 9
minutos no primeiro dia para deixar seu corpo se
8
de resistência graduado de 1 7
adaptar ao novo exercício.
6
a 10. A definição do registo 5
4
funciona como as velocidades 3 ATENÇÃO!
2
das bicicletas. Afecta a sensação 1 O excesso de exercício pode resultar em lesões
do esqui, mas não afecta graves ou morte. Se se sentir fraco, pare o exercício
directamente a resistência. Ao imediatamente.
alterar a regulação, pode simular
a gama de velocidades de esqui O Seu Primeiro Treino no SkiErg
que ocorrem na neve. Números mais altos simulam 1. Comece com um ou dois minutos de esqui fácil
o esquiar em condições lentas ou em subida. Os para aprender a técnica. (Siga os passos da técnica
números mais baixos simulam o esquiar em condições na página 3, ou ver o vídeo técnica no esqui
de neve mais rápidos, em terreno plano e descidas. concept2.com/skiergtechnique.) Comece com a
Para condição física geral e um bom treino aeróbico, técnica da tracção simultânea, pois usa mais grupos
use uma configuração entre 1 e 4. musculares e dá-lhe um melhor treino geral. Mantenha
Nota: A escala de ajuste de 1 a 10 é uma referência a cadência entre 25 e 30 PPM (mais lento se preferir).
útil para definir a resistência. Usar o factor de arrasto 2. Esqui de forma constante e fácil durante 3 minutos a
no Monitor de Performance (PM) é uma forma mais uma cadência entre 30 e 35 PPM. Continue a praticar
precisa para definir a resistência. boa técnica ao mesmo tempo, fixando-se num ritmo
Visite concept2.com/pm. confortável. Veja o PM que irá mostrar a intensidade
do treino, quantos metros (ou watts ou calorias) e
quanto tempo esquiou, a sua cadência e, se você
Cadência (Puxadas Por Minuto = PPM) estiver ligado através de um monitor de FC, a sua
Cadência (ou ritmo) é exibida em puxadas por minuto frequência cardíaca.
(PPM) no canto superior direito do PM. 3. Descanse por alguns minutos e reveja as instruções do
Se esqui para condição física geral, utilizando a técnica PM, caminhe ou faça alongamentos.
da tracção simultânea, apontar para uma cadência 4. Esqui fácil novamente por 3-5 minutos. Dependendo
entre 30 e 40 PPM. A cadência será provavelmente do seu conforto, a cadência pode ser entre 30 e 45
menor para treinos longos estáveis, e maior para PPM.
intervalos curtos de treinos intensos. Pode variar a
cadência para combinar com o seu ritmo de puxada 5. Descanse novamente durante 1-2 minutos.
para a gama de condições que ocorrem na neve. 6. Repita o passo 4 duas ou três vezes.
A cadência para a técnica de esqui clássico (braços Aumente gradualmente o tempo de esqui e a intensidade
alternados) será mais ou menos o dobro da cadência ao longo das duas primeiras semanas. Não esquiar na
da tracção simultânea. potência máxima até que esteja confortável com a técnica
e esquiou por pelo menos uma semana. Como qualquer
Informação Precisa e Imediata actividade física, se aumentar o volume e intensidade
muito rapidamente, não aquecer adequadamente, ou usar
O PM exibe o seu rendimento em uma escolha de uma técnica errada, vai aumentar o risco de lesões.
unidades (ritmo, watts, ou calorias) e opções de
exibição. Escolha as unidades e ecrãs que funcionam Monitorize o seu progresso e comece um registo diário
melhor para si. Pode pressionar UNITS ou DISPLAY de treinos. Crie um registo on-line gratuito em concept2.
em qualquer momento durante ou após o treino. com/logbook.

Visite concept2.com/pm. Visite concept2.com/ski para mais informações de

treinos.
40
MANUTENÇÃO
Cada 500.000 metros (aproximadamente
ATENÇÃO!
50 horas de uso)
O nível de segurança da máquina só pode ser
Inspeccione os cabos
garantido se for inspeccionada regularmente
quanto a danos e desgaste. Substitua os Há dois cabos separados e dois elásticos para
componentes defeituosos imediatamente inspeccionar.
para garantir a segurança e o desempenho da Importante! Cada cabo é de um tipo específico e deve
máquina, ou mantenha-a fora de uso até ser ser substituído com o cabo de substituição Concept2
reparada. apropriado se for observado desgaste ou danos
significativos.
A quantidade mínima de manutenção periódica irá
assegurar o funcionamento adequado e prolongar Inspecção dos Cabos:
a vida de seu SkiErg. O PM irá manter registo dos 1. Os cabos podem
metros totais ou acumulados. Isso irá ajudá-lo ser facilmente
a determinar quando realizar os procedimentos inspeccionados puxando
de manutenção. Para visualizar os metros os punhos todo o curso
totais no PM opressione: Menu Principal>Mais para fora e visualmente
Opções>Utilitários>ID de produto>Mais verificar o desgaste.
informações.
2. Verifique os cabos que
trabalham dentro do
De Forma Regular quadro vertical. Comece
por retirar a tampa do
Destorcer os Cabos lado direito inferior ao
Quando segura os punhos para usar o seu SkiErg, remover 8 parafusos,
pode estar inadvertidamente a torcer os cabos, usando a chave fornecida
muito parecido com o que aconteceria com o com o SkiErg. Veja a
cabo de telefone. Com o tempo, isso pode causar ilustração. Uma vez
os cabos torcerem um no outro dentro do SkiErg, removida a tampa, todos
resultando numa sensação “irregular” quando os cabos e roldanas serão visíveis.
puxar os punhos. Isto pode provocar o desgaste 3. Com um ajudante puxe lentamente os punhos todo
prematuro do cabo. o curso para fora e observe o estado dos cabos do
Para evitar isso, verifique os cabos regularmente punho e o elástico. Deve ser capaz de ver todo o
e destorça-os quando necessário. Será capaz de comprimento de trabalho de todos os cabos.
ver a torção no cabo; destorcer simplesmente
rodando a pega na direcção oposta à da torção.
Uma Descrição do Cabo Gasto / Danificado:
Destorcer os cabos periodicamente. Será mais
fácil se tiver outra pessoa a ajudá-lo. • Os cabos consistem em uma trança sólida (não uma
cobertura sobre as fibras internas). Com o tempo
1. Puxe os punhos, tanto quanto eles vão a superfície vai mostrar um aspecto desfiado. Se
2. Mantenha os cabos na parte superior do esse desfiado se tornar
suporte permitindo aos punhos balançar e girar pior num determinado
livremente. ponto do cabo, deverá
substituir o cabo. Veja
3. Passe a mão para baixo ao longo de cada cabo
a foto. Recomendamos
para destorcer o cabo.
substituir ambos os
4. Retorne os punhos para a posição superior. cabos ao mesmo tempo.
5. Repetir o processo a partir da etapa 1, pelo • O elástico é composto
menos, duas vezes. por fibras elásticas
Punhos Limpos envolto em uma
cobertura de trança.
Use um sabonete de limpeza ou produto suave
Algum desfiar da
para limpar os punhos, conforme necessário. Cabo Estado Desgaste
cobertura é normal, mas novo aceitável. excessivo.
uma vez que as fibras Ainda Substituir
brancas são expostas utilizável. o cabo.
o elástico deve ser
substituído imediatamente.
0818 41 SkiErg Product Manual
 Inspeccione os Apertos Inspecção e Limpeza da Roda de Inércia
Garanta que todos os parafusos 1. 2.
estão apertados e que não se têm
desapertado durante a utilização. Se
o SkiErg está montado na parede,
examine os parafusos de fixação
cuidadosamente.

Inspeccione as Roldanas do Suporte

Superior
Certifique-se que as roldanas giraram 3. 4.
livremente nos suportes e que os
suportes oscilam livremente.

Suporte da
Roldana
Roldana

5.

Sempre que Necessário

• Limpar as superfícies do SkiErg, 6.
incluindo o chão ou a base do
suporte, com qualquer produto de
limpeza não abrasivo. Não borrife o
PM com líquidos.
• A poeira e a sujidade podem
7.
acumular-se dentro da roda de
inércia. Esta acumulação pode
restringir o fluxo de ar reduzindo
a resistência. A tampa exterior da
roda de inércia pode ser removida
para limpeza, removendo os quatro
parafusos que prendem a tampa do
conjunto. Veja as ilustrações.

GARANTIA DO SKIERG
Os SkiErgs Concept2 têm uma garantia limitada de 2 anos (peças)
e 5 anos (chassis). Para obter informações completas sobre
garantia nos EUA e Canadá, visite concept2.com/ski. Para obter
informações de garantia fora os EUA e Canadá, entre em contacto
com o revendedor autorizado Concept2 no seu território. Uma lista
de distribuidores autorizados Concept2 pode ser encontrada em
concept2.com/international. Se não encontrar um revendedor na sua
região, visite concept2.com/ski ou email [email protected].

42
 •

•
•

•
•

•
•

0818 43 SkiErg Product Manual

 10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

44
 •

0818 45 SkiErg Product Manual

 1. 2.

3. 4.

5.

• 6.

7.

46
NOTES
NOTES