Na kości, stawy, mięśnie

Co jest dobre na kości, stawy i mięśnie?

Zastanawiasz się, jakie produkty na stawy, kości oraz mięśnie wybrać? Nie musisz szukać wyrafinowanych specyfików! Te wartościowe składniki bez problemu dostarczysz organizmowi podczas każdego posiłku. Jak? Postaw na zbilansowaną dietę, pełną witamin, minerałów oraz zdrowych tłuszczów.

Produkty na kości, stawy i mięśnie od Olini

W Olini czerpiemy z tego, co jest najlepsze z natury. Dlatego do naszych produktów nie dodajemy chemii, ulepszaczy, sztucznych konserwantów, barwników i innych szkodliwych substancji.

Czekają na Ciebie:

• kremy orzechowe – idealne do białkowych koktajli
• orzechy – zdrowa alternatywa dla klasycznych słonych przekąsek
• zimnotłoczone oleje – bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe
• oliwy extra virgin – które są podstawą diety śródziemnomorskiej, polecanej przez dietetyków

Naturalnie wzmocnienie dla kości, stawów i mięśni

O mocne kości, zdrowe stawy i silne mięśnie można zadbać w naturalny sposób. Jak je wzmocnić?

Regularna aktywność fizyczna

Styl życia ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie. Badania dowodzą, że regularna, umiarkowana i różnorodna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowych kości i stawów oraz mięśni. Co warto uwzględnić w swojej fitnessowej rutynie?

• spacery – pozytywnie wpływają na zdrowie kręgosłupa oraz funkcjonowanie bioder
• bieganie – to znakomity sposób, żeby zapobiec degradacji stawów (jeśli zmagasz się z problemami reumatoidalnymi lub otyłością, postaw na inne wersje cardio np. rower lub orbitrek)
• trening siłowy – nie tylko wpływa na wzrost mięśni, ale również zwiększa gęstość kości, co znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy
• rozciąganie – pilates, joga lub klasyczny stretching poprawią elastyczność stawów oraz zwiększą mobilność i zakres ruchów

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Zbędne kilogramy obciążają stawy. Naukowcy ustalili też, że otyłość niszczy strukturę kości i sprzyja powstaniu przewlekłego stanu zapalnego. Dlatego tak ważne jest utrzymanie odpowiedniej beztłuszczowej masy ciała.

Białko

To główny budulec mięśni. Odpowiednia ilość białka w diecie pozwala na regenerację włókien mięśniowych. Dodatkowo bierze też udział w regulowaniu metabolizmu. Posiłki bogate w białko zwiększają również uczucie sytości, co pozwala zachować prawidłową masę ciała.

Omega-3

Pozytywny wpływ na mięśnie mają również wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Zmniejszają one ryzyko wystąpienia stresu oksydacyjnego, który może wystąpić po intensywnych ćwiczeniach.

Wapń

Mocne kości to zasługa odpowiedniego poziomu wapnia. Ma ono również wpływ na zdrowie zębów oraz krzepliwość krwi.

Jak zwiększyć przyswajalność wapnia?

• witamina D oraz magnez – pomagają we wchłanianiu wapnia w jelitach
• witamina K2 – pomaga w produkcji białka (osteokalcyna) niezbędnego dla zdrowych kości.
• fosfor – bierze udział w mineralizacji kości i zębów

Kolagen

Jednym z najważniejszych składników na stawy jest kolagen. To niezbędny element w naszym organizmie. Stanowi około 33% ludzkiego białka. Odpowiada za regenerację i uwodnienie skóry. Dzięki niemu szybciej goją się blizny, a kości mogą się zrastać.

Najlepsze naturalne produkty na stawy z kolagenem:

• ryby (odpady rybne: ości, płetwy, łuski)
• wywary kostne
• salceson
• podroby (serce i wątróbka)
• kurze łapki
• żelatyna spożywcza

Unikanie używek

Badania potwierdzają – palenie tytoniu oraz spożywanie alkoholu ma negatywny wpływ na kości, stawy i mięśnie. Niezdrowe używki mogą:

• zwiększyć ryzyko wystąpienia RZS lub zaostrzyć objawy
• spowodować próchnicę i wypadanie zębów
• zwiększać produkcję miostatyny, przez co niwelować przyrost mięśni